نفسیات میں، ہم کسی چیز پر ایسی ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں جو ہمارے لیے فائدہ مند ہو، یا ایسی جس سے ہمیں مزید تکلیف ہو۔ میں آپ کو سکھاؤں گا کہ ناپسندیدہ خیالات پر کیسے ردعمل دیا جائے جو واقعی آپ کی شفا میں مددگار ہوں۔ اس سے پہلے کہ میں یہ کروں، آئیے ناپسندیدہ خیالات پر کچھ منفی ردعمل دیکھتے ہیں۔ ہماری زیادہ تر تکلیف ناپسندیدہ خیالات سے نہیں بلکہ اس بات سے ہوتی ہے کہ ہم ان خیالات پر کیسے ردعمل دیتے ہیں۔

فرض کریں میں کہیں چل رہا ہوں اور اچانک خیال آتا ہے کہ میں کسی کو چاقو مار دوں۔ مجھے بہت ڈر لگتا ہے اور میں سوچتا ہوں، "یا خدا، میں یہ خیال نہیں چاہتا۔ میں کیا کروں گا؟" پھر میں اس خیال میں الجھ جاتا ہوں۔ میں سوچتا ہوں، "اگر واقعی میں میں یہ کرنا چاہتا ہوں؟ اگر میں واقعی قتل کرنا چاہتا ہوں؟" میں خوفزدہ ہو جاتا ہوں۔ پھر میں ایسی حرکتیں کرتا ہوں جو مجھے مزید نیچے لے جاتی ہیں۔ میں سوچتا ہوں، "مجھے یہاں سے نکلنا ہوگا، مجھے گھر جانا ہوگا۔" میں گھر جاتا ہوں اور سوچتا ہوں، "میں یہ برداشت نہیں کر سکتا، میں اس کا مقابلہ نہیں کر سکتا!" پھر میں رات کو اکیلا رو لیتا ہوں۔

اوپر دی گئی صورتحال میں، قتل کا ناپسندیدہ خیال خوفناک تھا۔ لیکن جب میں نے خود سے بات کی تو میں نے مزید خوف پیدا کیا۔ اگر آپ اوپر کے پیراگراف میں خیالات کا تجزیہ کریں... ہر خیال مزید خوف پیدا کرتا ہے۔ تو میں نے خود پر شک کرنا شروع کر دیا۔ میں نے ایک خوفناک خیال کا جواب مزید منفی خیالات سے دیا، جس سے میرے جذبات بدتر ہو گئے۔ پھر میں اس جگہ چھوڑ دیتا ہوں جہاں مجھے خوفناک خیال آیا تھا، جس سے مجھے اور برا محسوس ہوتا ہے کیونکہ اب یہ خیالات میری زندگی برباد کر رہے ہوتے ہیں۔

ہم ناپسندیدہ خیالات پر کیسے ردعمل دیتے ہیں، وہ ہمیں خوف میں رکھ سکتا ہے یا شفا دے سکتا ہے۔ اگر ہم خوفناک خیالات یا "میں یہ برداشت نہیں کر سکتا" جیسے خیالات سے جواب دیں، تو ہم منفی جذبات کو بڑھا رہے ہوتے ہیں۔ تو ہم کیا کر سکتے ہیں؟

ہمیں ایک بڑا کام یہ کرنا ہے کہ ہم منفی خیالات کا جواب ایسے طریقوں سے دیں جو ہمیں پرسکون کریں یا آرام دیں۔ فرض کریں پھر سے میں چل رہا ہوں اور کسی کو چاقو مارنے کا خیال آتا ہے۔ اس بار میں ردعمل دیتا ہوں کہ اس تصور کو ایک پینٹنگ میں بدل دوں۔ میں چاقو مارنے کے تصور کے چاروں طرف ایک فریم بناتا ہوں۔ میں چاقو کو مٹانے کا تصور کرتا ہوں اور اسے رنگین پھول میں بدل دیتا ہوں۔ پھر چاقو کے زخم کو مٹانے اور پھول کے گملے کی پینٹنگ کرنے کا تصور کرتا ہوں۔ میں نے ناپسندیدہ خیال کا جواب ایک ایسے طریقے سے دیا جو اچھے فن کو جنم دیتا ہے۔ میں نے ایسے خیالات کا جواب شک اور خود کو نیچا دکھانے والے خیالات سے نہیں دیا۔

اس کے بجائے، میں نے صحت مند طریقے سے جواب دیا۔ میں نے یہ شک نہیں کیا کہ میں ایک اچھا انسان نہیں ہوں، اور نہ ہی یہ سوال کیا کہ شاید میں واقعی قتل کرنے کا خواہش مند ہوں۔ مزید یہ کہ اب میں اس نئی "پینٹنگ" کو لے کر فن بنا سکتا ہوں۔ میں نے واقعی ناپسندیدہ خیالات کو کسی ایسی چیز میں بدلا جو اگر چاہوں تو بیچ بھی سکتا ہوں۔

فن ہی واحد طریقہ نہیں جس سے ہم او سی ڈی کا جواب دے سکتے ہیں۔ درحقیقت، میرے پاس آپ کے لیے ردعمل کی ایک فہرست ہے جسے آپ مشق تک استعمال کر سکتے ہیں۔ اس کتاب کے آخری صفحے پر تکنیکوں کی یاددہانی کی فہرست ہے جو آپ او سی ڈی کے جواب میں استعمال کر سکتے ہیں۔ آگے، میں آپ کو ایک اور صحت مند طریقے کی مثال دوں گا جو فن نہیں ہے۔

تو، میں نے کسی کو چاقو مارنے کا تصور کیا، لیکن اب میں صحت مند طریقے سے جواب دے رہا ہوں۔ میں سوچتا ہوں، "میں قاتل کے گناہ کا بوجھ نہیں اٹھاؤں گا جب کہ میں نے کسی کو چاقو نہیں مارا۔ میں جانتا ہوں کہ مجھے او سی ڈی ہے اور میں ان بھیانک خیالات پر قابو پانا سیکھ رہا ہوں۔ میں پانچ منٹ کے لیے ایسی چیز کے بارے میں سوچوں گا جو مجھے پسند ہے۔ ہاں، میں کسی اچھے یاد کو یاد کروں گا۔" پھر میں پانچ منٹ ایک اچھے یاد پر توجہ دیتا ہوں۔

ہم ناپسندیدہ خیال کو منتخب نہیں کر سکتے، لیکن ہم اس کا جواب کیسے دیں یہ منتخب کر سکتے ہیں۔ جب ہم صحت مند طریقے سے جواب دینے کی مشق کرتے ہیں، تو وقت کے ساتھ یہ آسان ہو جاتا ہے۔ پھر مستقبل میں، ہم ناپسندیدہ خیالات کی پرواہ نہیں کرتے۔ یہ سکون پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، اور ساتھ ہی یہ آپ میں صلاحیتیں کھولنے کا ایک شاندار طریقہ بھی ہے۔