میرے تمام غیر ضروری خیالات میں، میں خود کو ظالم کے طور پر تصور کرتا تھا، لیکن اب میں ایک زیادہ صحت مند طریقے سے جواب دیتا ہوں۔ میں خود کو اس تصور سے نکال کر کسی اور کو اس منظر میں رکھ دیتا ہوں۔ یہ میرے لیے خاص طور پر تشدد کے حوالے سے مؤثر ہے۔

فرض کریں میں ایک دکان میں جا رہا ہوں اور دکان دار عورت ہے۔ کہیں مجھے اس کے اغوا کرنے کے غیر ضروری خیالات آتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ صرف غیر ضروری خیالات ہیں اور میں جس طرح چاہوں جواب دے سکتا ہوں۔ تو میں اس منظر کا دوبارہ تصور کرتا ہوں۔

اب اس تصور میں میں اغوا کرنے والا نہیں ہوں، بلکہ وہ عورت اغوا کرنے والی ہے اور وہ مجھے اغوا کرنے والی ہے۔ پھر میں اپنے ذہن میں ایک فلم کا منظرنامہ بنانا شروع کرتا ہوں۔ شاید میں ایک ایسی فلم بناؤں جس میں عورت اغوا کرنے والی مردوں کو قید کرتی ہے اور کوئی نہیں جانتا۔ یا پھر میں ایک ہلکی پھلکی فلم بناؤں جس میں وہ بچوں کو ان برے مردوں سے واپس اغوا کر رہی ہے جنہوں نے ان بچوں کو پہلے اغوا کیا تھا۔ میں نے خود کو ظالم کے تصور سے نکال کر ان غیر ضروری خیالات کے کرداروں کے ساتھ نئی کہانیاں بنائی ہیں۔ خوف کو کم کرنے کے لیے، میں کرداروں کو ایک ایسی کہانی میں بدل سکتا ہوں جو خوشگوار جذبات سے بھرپور ہو۔

غیر ضروری خیالات صرف خام مواد ہوتے ہیں جن سے ہم کہانیاں بنا سکتے ہیں۔ ابتدائی تصور فلم کے کرداروں کو ظاہر کرتا ہے، لیکن ہم ہدایت کار بننے کا بہانہ کر سکتے ہیں۔ ہم غیر ضروری خیال سے کہہ سکتے ہیں، "کٹ! مجھے یہ فلم پسند نہیں آ رہی، چلیں ایک نئی فلم بناتے ہیں،" اور پھر ایک ایسی فلم بنانا شروع کر دیتے ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کروائے۔

OCD کے شکار لوگ کبھی کبھی بصری نابغے ہوتے ہیں۔ وہ ابھی تک یہ سیکھ نہیں پائے کہ غیر ضروری خیالات کو خوبصورت چیزوں میں کیسے بدلا جائے۔ میں اس تکنیک کو بہت سفارش کرتا ہوں کیونکہ یہ واقعی آپ کو ایک ہدایت کار بننے میں مدد دے سکتی ہے۔ ہدایت کار ہونا اس سے کہیں بہتر ہے کہ آپ خود کو کوئی برا شخص سمجھیں۔ اور، ہدایت کار ہونا آپ کی اصل شخصیت کے زیادہ قریب ہے، جسے آپ نے ابھی دریافت نہیں کیا ہے۔