او سی ڈی (OCD) — وسواسی و جبری عارضہ

او سی ڈی، یا وسواسی و جبری عارضہ، ایک ایسی ذہنی کیفیت ہے جس میں انسان کو ناپسندیدہ خیالات، تصاویر، یا جذباتی جھکاؤ (جسے وسوسے کہا جاتا ہے) بار بار آتے ہیں، جو بے چینی یا ذہنی اذیت پیدا کرتے ہیں۔

یہ خیالات کئی شکلوں میں ظاہر ہو سکتے ہیں، جیسے:

کسی کو نقصان پہنچانے کا خوف

جرم کرنے کا ڈر

کسی سنگین بیماری میں مبتلا ہونے کا وہم

او سی ڈی میں مبتلا افراد اکثر ان خیالات سے نجات پانے یا کسی خطرناک نتیجے سے بچنے کے لیے بار بار کچھ مخصوص حرکات یا رسومات (compulsions) انجام دینے پر مجبور ہو جاتے ہیں۔

کچھ افراد میں صرف ناپسندیدہ خیالات ہوتے ہیں، بغیر کسی جبری عمل کے۔
اس قسم کو "پیور او سی ڈی" (Pure OCD) کہا جاتا ہے۔

میری کہانی

میرے معاملے میں، او سی ڈی کی شکل انتہائی پریشان کن خیالات میں ظاہر ہوئی۔
مجھے خیالات آتے:

جنسی طور پر نامناسب ہونے کے

کسی کو قتل کرنے کے

اپنی روح بیچنے کے

اور بے شمار دوسرے خیالات جو مجھے بے قدر اور قابلِ نفرت محسوس کرواتے

ان خیالات کا جذباتی بوجھ بہت شدید تھا،
اور مجھے لگا جیسے مجھے اپنی یہ حالت دنیا سے چھپانی پڑے گی — جس سے مسئلہ اور بھی بڑھتا گیا۔

او سی ڈی کی شدت اتنی تھی کہ میں نے خودکشی کے بارے میں سوچا۔
لیکن جب مجھے معلوم ہوا کہ یہ کیا بیماری ہے، اور جب میں نے پہچانا کہ میں ایک اچھا انسان ہوں —
اور جب مجھے یقین آیا کہ شفا ممکن ہے —
تو میں نے اپنی زندگی ختم کرنے کے بجائے او سی ڈی سے صحتیاب ہونے کا راستہ چُنا۔

او سی ڈی میں مبتلا افراد کے لیے اُمید موجود ہے۔

جب میں نے پہلی بار ایک تھراپسٹ سے وقت لے کر اپنے خیالات پر بات کی،
تو میرا شفا کا سفر شروع ہوا۔

میں نے سیکھا کہ ان علامات کو کیسے سنبھالنا ہے —
اور آہستہ آہستہ میں ایک نارمل زندگی گزارنے لگا،
چاہے میرے ذہن میں کیسا بھی ناپسندیدہ خیال کیوں نہ آتا ہو۔

جب آپ او سی ڈی کے بارے میں سیکھتے ہیں اور اسے سنبھالنے کے طریقے اپناتے ہیں،
تو نئے طریقے سیکھنا اس بحالی کے سفر کا حصہ بن جاتا ہے۔

شروعات کا پہلا قدم

اگر آپ واقعی شفا چاہتے ہیں،
تو سب سے پہلا قدم یہ ہے کہ آپ یقین کریں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں — اور مدد موجود ہے۔

ہر بار جب ناپسندیدہ خیال آئے،
تو ایسی ردِعمل کی مشق کریں جو آپ کو نیچے گرانے کے بجائے آپ کو بلند کرے۔
اس کتاب میں میں آپ کو سکھاؤں گا کہ ایسا کیسے کیا جائے۔

CBT — بحالی کی طاقتور تھراپی

میرے شفا کے سفر میں جو سب سے مؤثر چیز ثابت ہوئی، وہ تھی:

علمی و رویّاتی تھراپی (CBT)

یہ ایک ایسا طریقہ علاج ہے جو انسان کو اپنے خیالات اور رویّے بدلنے میں مدد دیتا ہے۔
CBT میں آپ سیکھتے ہیں:

غیر یقینی کو برداشت کرنا

ناپسندیدہ خیالات سے نمٹنے کی حکمتِ عملی اپنانا

یہ ضروری ہے کہ آپ کسی ایسے تھراپسٹ سے رجوع کریں جو OCD کے لیے CBT میں تربیت یافتہ ہو،
اور جو آپ کے لیے ایک شخصی علاج کا منصوبہ بنا سکے۔

میری جانب سے دی گئی تمام تجاویز میری ذاتی تجربے اور شفا سے جُڑی ہیں،
لیکن یہ تھراپی کے متبادل نہیں ہیں۔

براہِ کرم، اس کتاب میں دی گئی ہر تجویز کو اپنے تھراپسٹ سے مشورہ کر کے اپنائیں۔

ناپسندیدہ خیالات کو قبول کرنا

او سی ڈی کو سنبھالنے کا ایک اور اہم پہلو یہ ہے کہ آپ سیکھیں:

ناپسندیدہ خیالات آتے رہیں گے — اور یہ نارمل ہے۔

ہر انسان کو کبھی نہ کبھی ایسے خیالات آتے ہیں،
لیکن او سی ڈی کے مریضوں میں یہ خیالات زیادہ شدید اور بار بار آتے ہیں۔

ان خیالات کا آنا انہیں سچ ماننے کے مترادف نہیں ہے۔

آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ یہ خیالات:

نہ تو آپ کی شخصیت کی عکاسی کرتے ہیں

نہ ہی آپ کی انسانیت یا قدر کا پیمانہ ہیں

ERP — او سی ڈی کے لیے مؤثر علاج

ایکسپوژر اینڈ ریسپانس پریوینشن (ERP) او سی ڈی کا ایک اور مؤثر طریقہ علاج ہے۔

ERP میں انسان کو آہستہ آہستہ اُن چیزوں کا سامنا کرایا جاتا ہے
جو اُس کے او سی ڈی کو متحرک کرتی ہیں،
اور پھر سکھایا جاتا ہے کہ جبری اعمال سے پرہیز کیسے کیا جائے۔

میرے معاملے میں، ERP کا مطلب تھا:
ان چیزوں کے قریب جانا جو میرے او سی ڈی کو متحرک کرتی تھیں —
اور ان کے سامنے صحت مند ردِعمل کی مشق کرنا —
یہاں تک کہ وہ ردِعمل فطری عادت بن گیا۔

ERP کا مقصد یہ ہے کہ آپ سیکھیں:

"آپ اُس بے چینی کو برداشت کر سکتے ہیں جو یہ خیالات پیدا کرتے ہیں،
اور وہ خطرناک نتائج دراصل رونما نہیں ہوں گے۔"

دوائیں اور خود خیال رکھنے کے طریقے

او سی ڈی کو سنبھالنے کے لیے دوائیں بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
براہ کرم اپنے ماہرِ نفسیات سے اس بارے میں مشورہ کریں۔

اسی طرح، اپنا خیال رکھنا بھی نہایت ضروری ہے۔
اس میں شامل ہے:

پوری نیند لینا

صحت مند غذا کھانا

باقاعدہ جسمانی سرگرمی

ذہنی دباؤ کو قابو میں رکھنا

مشکل جذبات سے نمٹنے کے صحت مند طریقے اپنانا

آپ مائنڈفلنیس، مراقبہ، یا کوئی ایسا مشغلہ اختیار کر سکتے ہیں جو آپ کو خوشی دے۔

آخر میں...

سفر کے دوران جب آپ نئے طریقے سیکھتے ہیں —
اور قابلِ اعتماد ذرائع سے رہنمائی حاصل کرتے ہیں —
تو آپ کی مہارتیں مزید بڑھتی ہیں۔

یہ کتاب میری ذاتی تجربے پر مبنی تجاویز پر مشتمل ہے۔
ہر تکنیک کو اپنے تھراپسٹ کے ساتھ مشورہ کر کے آزمائیں۔

میں کوئی ڈاکٹر نہیں ہوں — صرف ایک ایسا انسان ہوں جس نے خود او سی ڈی کا سامنا کیا اور شفا پائی۔
اسی یاد دہانی کے ساتھ،
آئیے... شفا کی طرف سفر شروع کریں۔