جذباتی نظم و نسق

جذباتی نظم و نسق کا مطلب ہے کہ ہم جذبات کو محسوس کرنا سیکھیں اور ان سے گزر کر سکون کی حالت تک پہنچیں۔ اگرچہ میں خود جذباتی نظم و نسق نہیں سکھاتا، لیکن اپنے معالج کو ضرور بتائیں کہ آپ اس قسم کی مدد چاہتے ہیں—یعنی آپ جذبات کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں تاکہ آپ خوشحالی کی طرف بڑھ سکیں۔

جذبات OCD کا ایک بڑا حصہ ہوتے ہیں، اس لیے میں آپ کو شدید مشورہ دیتا ہوں کہ آپ جذبات کو کیسے سنبھالنا ہے، اس بارے میں سیکھیں۔

اپنے خیالات پر نہیں بلکہ اپنے اعمال پر خود کو پرکھیں

آپ کو یہ سیکھنا ہوگا کہ اپنے آپ کو اپنے اعمال کی بنیاد پر پرکھیں، نہ کہ اپنے خیالات کی بنیاد پر۔ یہ آپ کی صحتیابی کے لیے بہت ضروری ہے۔ آئیے وضاحت کرتا ہوں...

فرض کریں کہ میں بینک لوٹنے کا سوچتا ہوں، لیکن میں بینک نہیں لوٹتا۔ پھر میں اپنے اس خیال کے لیے بہت زیادہ شرمندگی اور گناہ محسوس کرنے لگتا ہوں، اور مجھے شک ہوتا ہے کہ کیا میں ایک اچھا انسان ہوں۔ کیا مجھے ایک خیال کی وجہ سے جذباتی درد ملنا چاہیے؟ میرا مطلب ہے، میں نے بینک نہیں لوٹا، تو پھر میں اپنے آپ کو کیوں سزا دے رہا ہوں؟ یہ بات تمام ناپسندیدہ خیالات کے لیے بھی درست ہے۔ صحت مند ردعمل یہ ہوگا کہ میں گناہ محسوس نہ کروں کیونکہ میں نے کبھی کوئی عمل نہیں کیا—اپنے اعمال کی بنیاد پر اپنے آپ کو پرکھوں، نہ کہ اپنے خیالات کی بنیاد پر۔

اگر آپ کو شک ہونے لگے کہ آپ اچھے انسان نہیں ہیں اور آپ شرمندگی محسوس کریں، تو اپنی اچھی خوبیوں اور اچھے کاموں کی ایک فہرست بنائیں جو یہ ثابت کرے کہ آپ ایک اچھے انسان ہیں۔ مثلاً:

میں ہمیشہ اجنبیوں کے ساتھ دوستانہ رہتا ہوں۔

میں نے اپنی ماں کی بیماری کے دوران مدد کی۔

میں ایک اچھا انسان ہوں۔

اپنے آپ کو شک سے باہر نکالنا سیکھیں اور اپنی زندگی میں کیے گئے مثبت کاموں پر توجہ دیں۔