جذباتی جرم کی دوبارہ تفویض

بہت سے لوگ جو OCD کے شکار ہوتے ہیں، بشمول میں بھی پہلے، ایک ناپسندیدہ خیال آتا ہے اور اس خیال پر شدید جرم محسوس کرتے ہیں۔ وہ یہ شک کرنے لگتے ہیں کہ شاید وہ اچھے انسان نہیں ہیں، اور شروع کر دیتے ہیں یقین کرنا کہ شاید وہ اندر سے برے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ... ناپسندیدہ خیال ہمیں خود پر شک کرنے پر مجبور نہیں کرتا؛ شک ہمارے اپنے اندرونی خیالات سے آتا ہے۔ اسی قسم کے ردعمل کو ہم اس کتاب میں بعد میں ٹھیک کرنے کی کوشش کریں گے۔ فی الحال، ہم یہ سیکھیں گے کہ ناپسندیدہ خیال سے زیادہ جذبات کیوں نہیں لینے چاہئیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ناپسندیدہ خیالات ہونا آپ کو برا انسان نہیں بناتا۔ بلکہ، یہ بات کہ آپ ان خیالات کے بارے میں فکر مند ہیں، اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ ایک اچھے انسان ہیں۔ وہ لوگ جو ان خیالات سے مکمل لطف اندوز ہوتے ہیں، وہ ہی نفسیاتی مریض ہوتے ہیں۔ اگر آپ میں گہری جذباتی کیفیت، شرمندگی، خوف، اور حتیٰ کہ دہشت ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک محبت کرنے والے انسان ہیں جو OCD میں مبتلا ہے، مگر آپ کو یہ جذبات اتنے شدید نہیں محسوس کرنے چاہئیں، جیسا کہ میں آپ کو دکھاؤں گا۔ چونکہ آپ اچھے انسان ہیں، اس لیے میں خوش ہوں کہ آپ کو یہ سکھاؤں گا کہ ان گہری جذبات کو کیسے کم کیا جائے۔

جب آپ کو ناپسندیدہ خیال آتا ہے، کیا آپ شدید جرم یا خوف محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی کھال سے باہر نکلنا چاہتے ہیں؟ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ آپ غلطی سے ان جذبات کو اپنے اندر لے لیتے ہیں جو ان لوگوں کے ہوتے ہیں جو واقعی وہ کام کرتے ہیں۔ یہ بات آپ کے لیے یاد رکھنا بہت ضروری ہے۔ آپ غیر ارادی طور پر ایسے جرم کا جرم محسوس کر رہے ہیں جو آپ نے نہیں کیا۔ مثلاً، اگر آپ کو ناپسندیدہ خیال آئے کہ آپ ایک بدفعلی کرنے والے ہیں، تو آپ اس بدفعلی کرنے والے کا جرم محسوس کرتے ہیں۔ یا اگر آپ کو قتل کرنے کا خیال آئے، تو آپ قاتل کے جرم کو اپنے اندر لے لیتے ہیں۔ جو بھی خیال ہو، آپ نے کچھ نہیں کیا، اس لیے آپ کے سارے جذبات بالکل ناانصافی ہیں! آپ کے شفایابی کے سفر کا پہلا قدم یہ پہچاننا ہے کہ آپ یہ جذبات غیر منصفانہ طور پر لے رہے ہیں۔ جب بھی آپ شدید جرم، شرمندگی، خوف، یا دہشت محسوس کریں، پہلے ان جذبات کو پہچاننا شروع کریں۔ جب آپ یہ سچائی سمجھ لیں کہ آپ ان گہرے جذبات کے مستحق نہیں ہیں، تو اپنے آپ کو اس بات کی یاد دہانی کرائیں۔

اگلا قدم اپنے آپ سے بات کرنا ہے۔ اگر آپ کو ناپسندیدہ خیال آئے اور آپ کو جرم محسوس ہو، تو خود کو یاد دلائیں کہ آپ اس جرم کے مستحق نہیں کیونکہ آپ نے یہ کام نہیں کیے۔ یہ بہت اہم ہے۔ آپ اپنے دماغ کو یاد دلا رہے ہیں کہ آپ کا جذباتی سزا حقیقت پر مبنی نہیں ہے۔ وقت کے ساتھ، آپ کا دماغ خود بخود جان جائے گا کہ آپ ان گہرے جذباتی تکلیف کے مستحق نہیں کیونکہ آپ نے اسے سکھایا ہے کہ ایک خیال کے لیے اتنی تکلیف دینا درست نہیں۔ جب آپ اپنے دماغ کو یہ تربیت دے دیں کہ آپ ان جذبات کے مستحق نہیں، تو آپ ان جذبات کو بہت کم محسوس کریں گے۔ میرے معاملے میں، میں اب ان جذبات کو تقریباً محسوس نہیں کرتا، جب کہ پہلے میں انہیں اتنا محسوس کرتا تھا کہ خودکشی کا خیال آتا تھا۔ آگے بڑھتے ہوئے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اگر آپ نے واقعی جرم کیا ہوتا تو آپ ان جذبات کے مستحق ہوتے۔ دوسرے الفاظ میں، آپ اس دہشت، جرم اور شرمندگی کو نہیں لیں گے کیونکہ آپ نے کچھ نہیں کیا، لیکن یاد رکھیں گے کہ اگر آپ نے کیا ہوتا تو یہ جذبات آپ کے حق میں ہوتے۔ آپ سیکھ رہے ہیں کہ جذبات کو مناسب طریقے سے تجربے کے مطابق کیسے منسوب کرنا ہے۔

اپنے جذبات کو پہچاننا، اپنے دماغ کو بتانا کہ آپ ان کے مستحق نہیں کیونکہ آپ نے کچھ نہیں کیا، اور خود کو یاد دلانا کہ اگر آپ نے وہ عمل کیا ہوتا تو آپ ان جذبات کے مستحق ہوتے، یہ سب آپ کے جذبات کو بہتر طریقے سے قابو پانے میں مدد کریں گے۔ کم از کم، یہ ایک اچھا یاد دہانی کا عمل ہے۔ اس کتاب میں موجود دیگر تکنیکوں کے ساتھ، میں شرمندگی، گھبراہٹ، دہشت، اداسی اور افسردگی سے آزاد ہو کر اس مقام تک پہنچا ہوں جہاں میرے ناپسندیدہ خیالات پر میرا اتنا اثر نہیں رہتا۔ مقصد یہ ہے کہ ہم ترقی کر سکتے ہیں، سیکھ سکتے ہیں، اور OCD سے شفا پا سکتے ہیں، اور ایک ایسی زندگی گزار سکتے ہیں جہاں ہم اس غیر منصفانہ اور ناجائز عارضے سے آزاد ہوں۔