phần 1 : làm điều gì khiến bản thân hạnh phúc
phần 2 : kết nối
- tìm 1 góc để trò chuyện bản thân , kết nối
- nói yêu thg bản thân
- tha thứ bản thân ng khác
- sự biết ơn
phần 3 : tưởng tg hôm nay thế nào
- đặt việc ưu tiên phải làm và hình dung
phần 4 : vận động ít nhất 5-10 phút
phần 5: ăn sáng thật dinh dưỡng