Vitamin B9 (Axit Folic) là gì?

Axit Folic là một vitamin B9 tổng hợp hòa tan trong nước. Dạng tự nhiên của nó, Acid Folic, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Rất quan trọng trong thời kỳ phát triển nhanh chóng. Ví dụ, trong quá trình mang thai và sự phát triển của thai nhi.

Axit folic là gì?

Tổng hợp DNA và chuyển hóa axit amin cần vitamin B9 hoặc Acid Folic. Vai trò chính của nó là ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Acid Folic rất được khuyến khích để ngăn ngừa khuyết tật tủy sống và sự phát triển hệ thần kinh ở thai nhi.

Mặc dù axit folic và folate được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng tác dụng trao đổi chất của chúng khá khác nhau. Acid Folic là dạng vitamin B9 tự nhiên được tìm thấy trong một số thực phẩm động vật và thực vật. Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường.

Axit folic, sắt và canxi từ lâu đã được coi là những nguyên tố quan trọng nhất đối với phụ nữ trước khi sinh con. Ngoài ra, nó còn có vô số lợi ích khác đối với sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của Axit Folic là gì?Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

Đây có lẽ là lý do chính khiến loại sinh tố này được các bà bầu ưa chuộng. Axit folic được biết đến với tác dụng ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và đảm bảo sự phát triển cột sống của thai nhi. Nếu phụ nữ mang thai bị thiếu vitamin B9 có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, bao gồm dị tật ống thần kinh.

Ngăn ngừa lão hóa sớm

Da của chúng ta chảy xệ khi chúng ta già đi không phải là chuyện hiếm. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thường xuyên axit folic có thể trì hoãn sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Chúng giúp ngăn chặn việc sản xuất hormone căng thẳng trong cơ thể.

Ngoài ra, axit folic còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả. Vì vậy, những người muốn trẻ lâu phải đảm bảo cung cấp đủ axit folic trong chế độ ăn uống hoặc uống thuốc bổ sung.

Ngăn ngừa các cơn đau tim

Quá nhiều homocysteine ​​có thể gây ra nhiều biến chứng về tim và có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Một trong những lợi ích quan trọng nhất của axit folic là điều chỉnh mức độ homocysteine ​​trong cơ thể. VÌ thế hỗ trợ sức khỏe tim mạch tốt hơn. Vitamin B9 cũng kiểm soát mức độ lắng đọng cholesterol trong tim, có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tim.

Chữa rối loạn tâm thần

Một lợi ích khác của việc bổ sung Acid Folic là nó giúp điều trị thành công các chứng rối loạn tâm trạng khác nhau. Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ kê cho họ các chất bổ sung để giảm lo lắng và trầm cảm.

Lợi ích của Axit Folic là gì?

Giúp cơ thể tạo ra bao nhiêu tế bào máu

Vitamin B9 được sử dụng trong quá trình phân chia và tái tạo các tế bào hồng cầu trong cơ thể. Nó hỗ trợ quá trình phức tạp của việc tạo ra các đơn vị này.

Thiếu vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu nguyên bào khổng lồ. Đây là một biến chứng sức khỏe khi cơ thể không có nhiều tế bào máu và lượng hồng cầu lớn. Loại vitamin này cùng với các loại vitamin B khác trực tiếp tham gia vào việc giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều tế bào máu hơn (hồng cầu).

Vitamin B9 không phải là chất dinh dưỡng duy nhất cần thiết để hình thành các tế bào hồng cầu, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này. Do đó, nó là một chất bổ sung phổ biến được khuyến khích để điều trị bệnh thiếu máu.

Chống chầm cảm

Vitamin B9 có đặc tính chống trầm cảm tự nhiên. Nếu bạn cảm thấy thấp mà không có lý do, đó có thể là do lượng axit folic trong cơ thể bạn thấp. Acid Folic đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và dopamine (hormone hưng phấn). Trầm cảm và lo lắng là do sự mất cân bằng của hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này. Axit folic hoạt động giống như nhiều loại thuốc chống trầm cảm thông thường. Họ cũng giúp những người bị rối loạn ăn uống.

Phụ nữ thường bị bốc hỏa sau khi mãn kinh. Nguyên nhân là do thiếu hụt estrogen và rối loạn hệ thống điều nhiệt. Axit folic đã được chứng minh là làm tăng nồng độ estrogen và đảo ngược các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh.

Hoạt động của Coenzyme

Vitamin B9 được coi là một coenzyme quan trọng. Điều này cho thấy nó hoạt động hiệu quả với các enzym khác để thực hiện nhiều quá trình quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như tổng hợp DNA.

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Bổ sung axit folic là rất quan trọng nếu bạn đang muốn có một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh. Chúng giúp bảo vệ cơ bắp khỏi các tác động gây hại hàng ngày

Chống lại các gốc tự do

Vitamin B9 hoạt động giống như một chất chống oxy hóa tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể. Chúng là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa oxy và gây độc cho cơ thể. Chúng có thể làm hỏng hệ thần kinh trung ương và dẫn đến các biến chứng như Alzheimer và chứng mất trí. Ngoài ra, hoạt động này có thể dẫn đến một loạt các bệnh viêm nhiễm cũng như bệnh tiểu đường.

Khi bạn thường xuyên tiêu thụ vitamin B9, cơ thể sẽ liên tục thải độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa hơn 20 bệnh liên quan đến gốc tự do.

Phòng ngừa ung thư

Một lợi ích khác của axit folic là nó rất quan trọng đối với sự hình thành axit nucleic. Axit folic hoạt động như một đồng yếu tố trong việc ổn định, sửa chữa và tổng hợp các phân tử DNA. Điều này rất quan trọng để kiểm soát sự biệt hóa tế bào và biểu hiện gen.

Sự bất thường xảy ra khi quá trình methyl hóa DNA không được kiểm soát, cuối cùng dẫn đến ung thư. Duy trì sử dụng vitamin B9 thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.

Tốt cho khả năng sinh sản

Axit folic giúp tổng hợp DNA, từ đó thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe sinh sản tối ưu, việc bổ sung axit folic đầy đủ là điều nên làm.

Nguồn thực phẩm bổ sung Axit Folic

Nhiều loại thực phẩm có chứa Acid Folic một cách tự nhiên. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ nó tốt hơn dưới dạng thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường. Các nguồn thực phẩm tốt cung cấp axit folic bao gồm:

Nguồn thực phẩm bổ sung Axit Folic

Các loại rau xanh có lá đậm (củ cải xanh, rau bina, romaine, măng tây, cải Brussels, bông cải xanh).Hạt đậu.Đậu phụng.Hạt giống hoa hướng dương.Trái cây tươi, nước trái cây.Ngũ cốc.Hải sản.Trứng.Bổ sung thực phẩm có axit folic.Liều lượng và cách bổ sung Axit Folic

Cơ thể dự trữ khoảng 10-30 mg axit folic. Hầu hết nó được lưu trữ trong gan. Phần còn lại được lưu trữ trong máu và các mô. Mức folate trong máu bình thường nằm trong khoảng 5-15 ng / mL. Dạng chính của axit folic trong máu được gọi là 5-methyltetrahydrofolate.

Tương đương Folate trong Chế độ ăn (DFE): Một đơn vị đo lường sự khác biệt trong việc hấp thụ vitamin B9.

Vitamin B9 tổng hợp được cho là được hấp thụ 100% khi bụng đói. Và Vitamin B9, được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường, được cho là chỉ có 85% khả năng hấp thụ của nó. Tỷ lệ hấp thụ vitamin B9 tự nhiên thấp hơn nhiều, khoảng 50%. Do sự thay đổi về độ hấp thụ này, DFE được phát triển theo phương trình sau:

1 mcg DFE = 1 mcg axit folic thực phẩm toàn phần = 0,5 mcg axit folic bổ sung lúc đói = 0,6 mcg axit folic từ thực phẩm tăng cường

Do đó, Liều lượng dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) cho trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên như sau:

Sơ sinh đến 6 tháng: 65 mcg DFE.7-12 tháng: 80 mcg DFE.1-3 tuổi: 150 mcg DFE.4-8 tuổi: 200 mcg DFE.9-13 tuổi: 300 mcg DFE.14-18 tuổi: 400 mcg DFE.Người lớn: 400 mcg DFE.Phụ nữ mang thai 600 mcg DFE.Cho con bú: 500 mcd DFE.

Uống là một cách thuận tiện để đáp ứng nhu cầu axit folic của nhiều người. Đặc biệt là những đối tượng có nguy cơ bị thiếu chất như phụ nữ có thai và người già. Folate và axit folic có nhiều dạng và thường được thêm vào nhiều loại chất bổ sung chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin tổng hợp và vitamin B-Complex. Liều dùng rất khác nhau, nhưng hầu hết các chất bổ sung cung cấp khoảng 680 – 1360 mcg DFE (400 – 800 mcg axit folic).

Source: https://khoetunhien24h.com/axit-folic-dinh-duong-quan-trong-doi-voi-co-the/

#thuc_pham_amway #thực_phẩm_chức_năng_amway #sản_phẩm_amway #sắt_axit_folic #