Giảm cân cũng giúp XX điều hòa “đèn đỏ”

Sự bất trị của cô nàng nguyệt san lại liên quan đến cân nặng của chúng mình đó các ấy ạ!

Mối liên quan giữa “mèo ú” và ngày “đèn đỏ” 

Các teen biết không, thật đáng ngạc nhiên khi mà chu kì nguyệt san thất thường của chúng mình và việc tăng cân lại có quan hệ mật thiết với nhau đấy! Theo kết luận gần đây của Viện nghiên cứu khoa học Mỹ, khi các XX càng tăng cân thì chu kì kinh nguyệt lại càng không đều và ngược lại, khi “đèn đỏ” của chúng mình bị thay đổi bất thường (do các yếu tố khác…) thì cân nặng của các nàng cũng biến đổi theo.

XX đều đã biết rằng chu kì kinh nguyệt thường kéo dài từ 21 - 35 ngày, chảy máu kéo dài 3 - 7 ngày tùy thuộc vào các điều kiện nội tiết tố nữ của mỗi bạn. Tuy nhiên, sự bất thường xảy ra khi ngày “đèn đỏ” xuất hiện sớm hơn hoặc muộn hơn dự kiến, thậm chí có thể là bỏ qua cả một kì. Sự bất thường đó không chỉ ở thời gian mà còn ở lưu lượng máu chảy nhiều hơn trong ngày “đèn đỏ”, thường xuyên bị chảy máu rải rác giữa hai kì kinh nguyệt… Nếu điều này xảy ra nhiều hơn một lần thì rất có thể hậu quả kéo theo là các ấy sẽ lên cân đấy!

Vì sao lại như vậy chứ? 

Tăng trọng lượng gây ra sự xáo trộn trong chu kì kinh nguyệt vì nó ảnh hưởng đến hoạt động của hormone nữ đó mà! Bên cạnh đó, cân nặng gia tăng sẽ khiến cơ thể dư thừa một lượng insulin có tác dụng kích thích tăng lượng đường trong máu. Điều này khiến cho việc sản xuất hormone nữ bị “nhiễu sóng”, ảnh hưởng đến chu kì của chúng mình. Do đó, có thể hiểu rằng, chúng mình tăng cân càng nhiều thì càng có nhiều kích thích tố trở nên mất cân bằng, dẫn đến sự bất thường trong kì kinh nguyệt.

Làm thế nào để điều trị kinh nguyệt không đều đặn? 

Để xóa bỏ cái vòng luẩn quẩn này, điều đầu tiên và cũng là quan trọng nhất mà chúng mình cần phải làm ngay là điều chỉnh cân nặng. Điều này được thực hiện chỉ bằng một biện pháp cực kỳ đơn giản là điều hòa nhịp sinh hoạt và ăn uống hợp lý. Việc tăng tỉ lệ trao đổi chất sẽ tạo ra kích thích tố để cân bằng và giải quyết các bất thường liên quan đến chu kì của chúng mình. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin thiết yếu và các protein có lợi cho sức khỏe của bạn, giúp XX giảm cân một cách nhanh chóng nữa chứ! 

Với những XX mắc bệnh hội chứng buồng trứng đa nang gây ra thay đổi bất thường của kinh nguyệt thì các ấy có thể sử dụng thêm các loại vitamin B3, B5, B6 để hỗ trợ cho việc điều trị. Tuy nhiên, phương pháp điều trị tự nhiên với mục tiêu vẫn là hướng tới chế độ ăn uống hợp lý sẽ đem lại nhiều lợi ích trong việc kiểm soát trọng lượng và giúp “cô nàng nguyệt san” của các ấy trở lại bình thường ngay thôi.

******************88888888

Giảm cân khi trời vào đông - Chuyện nhỏ ý mà

Chỉ là những thói quen rất đơn giản thôi đấy!

Thời tiết mùa đông thường khiến chúng ta cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu của việc chỉ số cân nặng “tăng vù vù”. Nhưng chỉ cần thay đổi các thói quen, bạn hoàn toàn có thể giảm cân một cách rất… tự nhiên nhé!

Uống nước trước bữa ăn

Nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp giảm cân. 2 lít nước mỗi ngày sẽ có tác dụng rửa trôi các chất độc trong cơ thể và đưa vào những chất dinh dưỡng cần thiết tạo sự săn chắc cho cơ.

Bạn nên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng và trước các bữa ăn trong ngày. Nó không chỉ làm ấm cơ thể, mà còn làm giảm sự thèm ăn, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng và duy trì lượng nước cho cơ thể trong mùa đông.

Giảm khẩu phần ăn

Cắt giảm khẩu phần ăn là một cách hiệu quả để giảm cân. Cách làm cũng rất đơn giản, chỉ cần sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn hoặc loại bỏ một số thực phẩm từ món ăn là bạn có thể giảm bớt khẩu phần ăn mà không hề cảm thấy “thiếu thốn”.

Tuy nhiên, giảm khẩu phần ăn không có nghĩa là nhịn ăn. Bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ lượng calo cho các hoạt động trong một ngày. Thay vì ăn các thực phẩm có chứa nhiều lipit, hãy sử dụng các đồ ăn ít mỡ và cung cấp nhiều calo như thịt bò, thịt gia cầm, rau củ…

Ăn nhiều rau xanh

Việc giảm khẩu phần ăn đôi khi sẽ khiến bạn có cảm giác “thèm ăn”. Để tránh cảm giác thiếu thốn, bạn có thể ăn các loại thực phẩm như rau xanh, củ, quả. Nó có thể giúp bạn cảm thấy “thỏa mãn” mà lại không đưa quá nhiều calo vào cơ thể. Đặc biệt, ăn nhiều rau củ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làm đẹp nữa đó!

Lưu ý khi sử dụng rau, củ, quả là ưu tiên các loại rau có màu xanh và tránh ăn các loại quả có chứa nhiều đường, chất béo và giàu calo như bơ, dừa, chuối, xoài, dứa, nho…

Tăng cường ngũ cốc

Ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ, sắt, a-xít folic và kẽm cũng như có hàm lượng chất béo thấp. Vì vậy, nó có thể cung cấp cho cơ thể một lượng calo khá lớn dành cho các hoạt động mà vẫn giảm được lượng chất béo đưa vào cơ thể.

Đặc biệt, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, yến mạch… còn giúp giảm lưu lượng đường trong máu. Vì vậy nó hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Một chén ngũ cốc nóng và vài lát bánh mì cho bữa sáng là một lựa chọn rất thông minh cho “công cuộc” giảm cân trong mùa đông này đấy nhé!

Tích cực vận động

Việc thường xuyên “ngồi lì” một chỗ khiến cho cơ thể bị trì trệ, lượng mỡ cũng vì thế mà tích tụ nhiều hơn. Thay vì điều đó, hãy vận động thường xuyên với các hoạt động quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà… để có thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, những hoạt động rất đơn giản như nói chuyện hay vươn vai cũng là một cách để giảm cân rất hiệu quả đấy!

Ngoài ra, tập thể dục vừa làm ấm cơ thể trong mùa đông và là một cách để giảm cân tự nhiên tốt nhất. Theo các chuyên gia, việc tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Không chỉ thế, nó còn giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, vì vậy rất tốt cho sức khỏe.

Bơi lội, chạy bộ hay đi xe đạp là những môn thể thao hiệu quả và giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp nhất với sức khỏe, sở thích và thời gian của mình để có thể duy trì trong thời gian dài.

*************************

Giữ dáng thon gọn từ những điều đơn giản nhất

Cùng xem thôi nào!

Thức ăn giảm cân cho mùa đông

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng thiết yếu trong việc giảm cân và quá trình giảm cân trở nên thoải mái, hiệu quả hơn khi bạn biết dùng đúng những loại rau củ phù hợp với nhu cầu cơ thể của bạn.

Dưa chuột

Dưa chuột là một trong những loại rau quả tốt nhất giúp giảm cân. Bởi nó chứa ít calo và nhiều nước. Loại quả này được dùng nhiều trong các món sa lát.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều carbohydrat, không chứa chất béo nên khi bạn muốn giảm cân thì hãy chế biến các món ăn ngon từ súp lơ xanh.

Các loại đậu

Có thể bạn chưa biết hết công dụng tuyệt vời của các loại đậu, nó thực sự tốt như rau. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể ăn thực phẩm cây họ đậu để giảm cân. Đây là nguồn thực phẩm giàu protein và nhiều chất xơ. Do vậy, khi chế biến món ăn giúp giảm cân thì hãy cắt giảm khẩu phần thịt và thay vào đó là tăng khẩu phần các loại đậu. Ăn nhiều thực phẩm cây họ đậu còn giúp bạn có vòng 2 săn chắc.

Cà rốt

Cà rốt là loại củ không thể vắng mặt được trong các món rau củ giảm cân bởi nó chứa nhiều beta-carotene và chất xơ. Một bí quyết nữa nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh hãy ăn sống 1 củ cà rốt mỗi ngày.

Cần tây

Giống như dưa chuột, cần tây chứa nhiều nước và ít calo do đó nó là loại rau lý tưởng giúp bạn giảm cân. Cần tây cũng giàu protein và nhiều chất xơ, hãy chế biến món rau cần tây trộn hoặc uống 1 cốc nước ép cần tây mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân siêu tốc.

********************************

Giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật

Trong bữa ăn

Khi vào bữa ăn rất cần sự tập trung, do đó bạn nên gác lại tất cả những lo lắng nghĩ suy trong đầu, thả lỏng cơ thể và tinh thần. Đang ăn không nên đọc sách báo hay xem tivi, vì lúc đó tâm trí bạn phải chia đôi cho nhiều công việc, vừa gây trở ngại cho dạ dày, ruột, vừa khiến chúng ta mất cảm giác no, nên khẩu phần sẽ bị tăng lên đáng kể.

Bên cạnh đó, các bạn tuyệt đối không ăn quá nhanh trong bữa ăn. Lúc ăn nên nhai thật kĩ, trung bình nên nhai từ 30-35 lần để đảm bảo thức ăn không gây hại cho dạ dày và tạo cảm giác no lâu và giúp não bộ kịp có phản ứng đầy đủ để điều tiết quá trình hấp thụ của cơ thể.

Trước bữa ăn tối, chúng ta cũng nên bổ sung một bát nhỏ súp nhỏ với hàm lượng calo thấp. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng có cảm giác no nên không thể nạp thêm năng lượng dư thừa được nữa.

Các bữa ăn phụ

Hãy tập thói quen ăn sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc, một bữa sáng đầy đủ và đúng giờ giúp bạn loại trừ khả năng phải ăn bù nhiều hơn vào buổi trưa. Chẳng hạn như bạn có thể dùng bữa điểm tâm bằng chocolate để có thể duy trì nguồn năng lượng cả ngày, ngăn chặn hormone gây cảm giác thèm ăn.

Khi mua đồ ăn nên mua vừa đủ, tránh mua dự trữ quá nhiều, dễ phát sinh chứng thèm ăn.

Hãy đánh răng hoặc sử dụng kẹo cao su khử mùi ngay sau khi ăn xong. Lý do rất đơn giản, một hơi thở sạch sẽ sẽ khiến bạn ngại nạp thêm đồ ăn vào miệng, từ đó giúp cơ thể hạn chế các loại thức ăn không tốt và giàu năng lượng từ đó giúp ổn định được cân nặng.

Đừng bao giờ mang đồ ăn vào phòng ngủ, chỉ ăn đúng bữa đúng lúc, tránh để quá nhiều đồ ăn xung quanh môi trường sống và làm việc. Sau khi kết thúc bữa ăn, hãy dọn dẹp tất cả và cất đi, đừng để nguyên đồ ăn trên bàn vì chẳng ai có thể cưỡng lại sức cám dỗ từ thức ăn đâu.

Hãy học cách nói không với đồ ăn vặt và đồ ngọt (kẹo, bánh, bim bim...). Mặc dù chúng có khá nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa rất nhiều chất béo, vừa khiến bạn dễ tăng cân vừa gây sâu răng.

Tránh dùng các loại thực phẩm giàu năng lượng

Các loại đồ uống có cồn và caffeine đều có chứa hàm lượng chất kích thích khá cao nên sẽ góp phần thúc đẩy cơ thể tăng cân "không phanh". Tương tự, nếu các bạn dung nạp nhiều các thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, pizza... thì sẽ khiến lượng đường và calo trong cơ thể tăng lên rất nhanh, làm cho lớp mỡ ở vòng bụng chúng ta sẽ ngày càng dày lên.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu, dầu quả óc chó, dầu vừng (có tác dụng tăng cảm giác no) để vừa giúp cơ thể giảm cân và an toàn sức khỏe trong ăn uống.

*******************************8

10 tips nhất định bạn phải biết khi giảm cân

Vô cùng bổ ích luôn đấy!

Đọc kỹ nhãn hiệu

Như bạn đã biết, trên mỗi một loại thực phẩm nào đó đều có ghi rõ thành phần của chúng . Thế nhưng, thực tế một số thành phần có trong sản phẩm ấy lại cao hơn những gì ghi trên nhãn mác. Nhất là các loại thức ăn có nhiều đường như: đường fructose, đường turbinado, mật ong, mía... 

Vì thế, hãy cân nhắc kỹ trước khi mua sản phẩm để có thể hạn chế nguy cơ béo phì của mình nha!

Chú ý lượng carbohydrate nạp vào cơ thể

Mặc dù, carbohydrates cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng để hoạt động nhưng chúng cũng có thể khiến chúng ta phát phì nếu không để ý tới khẩu phần ăn hàng ngày. 

Vì thế, ngoài việc hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều năng lượng trong chế độ dinh dưỡng, các bạn cũng nên không đi ăn ngoài quá nhiều. Lý do là vì khi ấy, lượng carbohydrates được cơ thể dung nạp sẽ cao gấp 6 lần năng lượng cần thiết đấy nhé!

Uống nhiều nước

Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt trong việc giảm cân. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả hơn, các bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh nhé! 

Bởi lẽ, chanh sẽ giúp giải độc gan, cho làn da láng mịn hơn đó. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi các bạn uống nước bình thường. Vì vậy, chúng ta có thể đốt cháy được hơn 100 calo thừa mỗi ngày rồi đấy!

Thay thế lượng đường và chất béo

Theo các chuyên gia sức khỏe, tình trạng của da, tóc và cả cân nặng đều bị kiểm soát bằng nồng độ đường. Do đó, thay vì dùng nhiều các loại bánh kẹo và chocolate, hãy chăm ăn các loại hoa quả như cam, táo, gừng, dưa hấu... Chúng sẽ giúp làm giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể cũng như béo bụng nữa đó! 

Viết nhật ký ăn uống

Nghiên cứu hơn 1700 người trưởng thành thừa cân đã chứng minh rằng việc ghi nhật ký ăn uống giúp giảm cân thành công đấy! Theo đó, những người ghi nhật ký ăn uống đã giảm cân gấp đôi so với những người không ghi chép lại. 

Cụ thể, các bạn không cần phải tính hàm lượng calo hàng ngày trong nhật ký, chỉ cần viết ra những gì mình đã ăn và làm thế nào ý thức hơn về việc mình đã ăn bao nhiêu mỗi ngày. 

Vì thế, sau mỗi bữa ăn, cho dù là ăn nhẹ, ban cũng nên ghi lại những gì đã ăn, ăn bao nhiêu, đói như thế nào khi ăn, và bất kỳ suy nghĩ hay ho nào khác. Đọc lại nhật ký mỗi ngày sẽ giúp chúng mình ý thức hơn trong việc ăn uống của mình đó nghen! 

Tránh xa nước ngọt có ga

Muốn giảm cân hiệu quả, các bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứa nhiều cafein ngay nhé! Bởi vì những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt. Đặc biệt, chúng còn cung cấp cho cơ thể những lượng calo thừa, làm chúng ta tăng cân nhanh chóng nữa đấy!

Hạn chế cho đường vào thức ăn

Hãy hạn chế việc cho đường vào thức ăn khi nấu cho dù đang nêm nếm. Thay vào đó, bạn nên dùng muỗng để đong từng lượng đường cho vào. Nếu mỗi ngày chúng ta bớt đi một chút đường trong thức ăn, thì chẳng bao lâu bạn sẽ kiểm soát được lượng đường trong cơ thể và sẽ dễ dàng giảm cân hơn.

Thêm ngũ cốc bổ dưỡng vào khẩu phần ăn

Để giúp giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn những loại ngũ cốc chứ nhiều chất xơ và axit béo, Omega-3 và chất chống oxy hóa như hạt lanh, hạt dẻ, đậu nành... Sử dụng những loại ngũ cốc này sẽ giúp "công cuộc" giảm cân hiệu quả hơn mà vẫn có đủ các dưỡng chất cần thiết đấy!

Hạn chế ăn vặt nhiều

Các bạn có biết, đối với những người thiếu ngủ hoặc thức khuya thường có thói quen ăn vặt nhiều, vì thế trọng lượng của họ luôn quá mức cho phép.

Các nhà nghiên cứu đã đặt giả thiết là cơn thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, phản ứng tự nhiên sẽ đòi hỏi cung cấp calo cho cơ thể và bạn sẽ thỏa mãn điều này bằng những loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng một cách không kiểm soát được.

Vì thế, các ấy nên quan tâm săn sóc giấc ngủ của mình để có thể giảm cân tốt hơn và giữ gìn sức khỏe nhé!

Ăn khi đói, dừng khi no

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự chúng ta có rất nhiều lý do để ăn mà không phải vì đói. Ăn vì chán nản, căng thẳng, tự thưởng, chia vui... Những lúc ấy chúng ta đã bỏ quên cơ thể chính mình và không ý thức được lúc nào mình thật sự là đói.

Vì thế, trước khi ăn bất cứ thứ gì, hãy tự hỏi xem bạn có đói hay chỉ đơn giản mà bạn muốn ăn. Hãy sáng suốt để phân biệt đói vật lý (bụng đang đói) và đói về mặt tinh thần (chỉ muốn được ăn một món gì đó cho thỏa sở thích). Nếu bạn không phân định rõ ràng, đa phần các lần ăn của bạn sẽ nhằm phục vụ cho cơn đói tinh thần và hậu quả là kích cỡ vòng eo sẽ tăng rất nhanh đấy!