1, nguyên tắc thích hợp và cá biệt hóa

a, cskh của nguyên tắc 

nguyên tắc này yêu cầu tính đến đặc điểm người tập và mức tác động của những nhiệm vụ học tập đề ra cho họ, cần phải tổ chức việc dạy học, tập luyện tdtt sao cho knang tương ứng vs người tập, đồng thời có tính đến các đặc điểm lứa tuổi,giới tính, trình độ thể lực và những khác biệt cá nhân vè năng lực thể chất và tinh thần

trong gdtc ntac nay đặc biệt qtrong vì tập luyện tdtt có nh tác động mạnh mẽ đến các chức năng qtrong của cơ thẻ sông. chỉ cần lg vdong quá mức cơ thể có thểt chịu thì đã có thể nảy sinh nguy cơ tdong có hại đvs skhoe ng tập

lượng vdong  đcl thích hợp là lượng vd khi ng tập thực hiện phải khắc phục những kkhan, kkhan đó có thể đc khắc phục 1 cách có hqua nếu có sự động viên đúng đắn sanh, tinh thần, và thể chất của ng tập. tính thích hợp của lượng vdoongj chỉ dc danh giá đúng đắn trên cso tính toán hiệu quá củng cố và duy trì skhoe của nó

b, cách thể hiện ntac

*xác định mức độ thích hợp

khi xdinh mức độ thích hợp cần dựa vào các chương trình và yêu cầu có tính chất tiêu chuẩn đã đc xdinh cho mõi đối tượng cụ thể theo lứa tuổi, giới tính trình độ cbi thể lực. cũng như trên cso ktra y học- sư phạm có hthong đvs ng tập

các giới hạn thích hợp trong qtrinh gdtc cũng thay đổi , chúng cũng tiến lên tùy theo sự phát triển về thể chất và tinh thần của ng tập, vì vậy các ycau đề ra đvs ng tập cũng phải đc thay đổi tương ứng để ko ngừng kthichs sự ptrien tiếp theo của knang đó

ở mỗi gdoan gdtc, tính thích hợp còn đc xdinh bởi mức độ hợp lí của các pphap đc dùng và cấu trúc của bài tập, vì vậy 1 trong những ycau về pphap, có tính qdinh dvs tính thích hợp trong gdtc alf đảm bảo tính kế thừa các bài tập thẻ lực, các ndung của bài tập trc trở thành bước thang dẫn dắt việc tiếp thu 1 ndung của buổi tập tiếp

phải đảm bảo tính tuần tựtrong việc chuyển từ nh nhvu tương đối dễ sang nhvu khác khó hơn, như vậy mới đảm bảo tính kế thừa đúng qluat của các buổi tập

* vấn đề cá biệt hóa trong gdtc

thể hiện sự phối hợp 2 xu thế chung (thể lực và kthuat vdong cơ bản) và xu hương chuyên môn hóa tthao, sự phối hợp tạo dkien hoàn thiện thể chất toàn diện và nâng cao thành tích môn thao

đxu khác biệt trong qtrinh gdtc thể hiện sự ptich các nvu học tập, klg vdong, các htuc tập luyện phù hợp vs từng ng tập

*phân loại sk trong tập luyện gdtc

.loại khỏe:  có ddiem hthai cơ thể, chnang các hthong tốt, sk loại a. loại này tập toàn diên chuyên sâu vs khôiis lượng lớn

. loại yếu: có ddiem tình trạng sk kém sự rối loại cnang chưa rõ rệt, sk loại b. tập vs kl nhỏ, tập toàn diên. ko nên tập mang tchat thi đấu căn tahwngr

. loại có bệnh: ddiem sk kém, ng có bệnh, ng làm việc chóng mệt. hay phải nghỉ ctac đẻ điều trị nên tập các bài tập mang tc chữa bệnh, tránh tập căng thẳng

2, nguyên tắc hệ thống

a, cskh

ntac này có lquan tính thường xuyên trong tập luyện và hthong luân phiên lượng vdong vs nghỉ ngơi, cũng như tính tuần tự trong tập luyện và mqh lẫn nhau giữa các mặt trong tập luyện

tính ltuc của qtrinh gdtc và luân phiên hợp lí lượng vd vs nghỉ ngơi. roc rngf tập luyện thường xuyênmang lại hqua tất nhiên lớn hơntapaj thất thường, ngoài ra tính ltuc của qtrinh gdtc còn có nh ddiem cơ bản lquan đến sự luân phiên hợp lí giữa lượng vdong vs nghỉ ngơi, gdtc có thể hình dung như 1 qtrinh ltuc bao gồm all các thời kì cơ bản trong cs

tập luyện hợp lí gây nên bdoi dương tính về chức năng và cấu trúc của cơ thể, chỉ ngừng tập luyện trong 1 tgian tương đối ngắn là nh mlh phản xạ có đk vừa xhien đã bdau mờ đi, mức độ ptrien các knang chức phận vừa đạt đc và ngay cả 1 số chỉ só về thể hình bdau giảm.

b, cách thể hiện

điểm then chốt của ntac hệ thống là ko cho phép nghỉ dừng đến mức làm mất hqua tốt đã có qua tập luyện, vì vạy phải lsao cho hiệu quả môic buổi tập sau chồng lênbuooir tập trc,

sự luân phiên hợp lí giữa vdong và nghỉ ngơi trong qtrinh gdtc phải đảm bảo tính ltuc lặp lại giữa các giai doạn hoạt động và khoảng nghỉ ngơi thợp lí giưuax các gdoan đó

thực hiện ntac hthong đảm bảo tính ltucj của tập luyện là thường xuyên suốt đời

trong thực tiễn gdtc phổ cập cần xd kế hoạchtaapj luyện, sxep nội dungcuar 1 buổi tập và 1 chu kì trong 1 tuần.tùy theo mức độ nâng cao năng lực hdong mà quãng nghỉ giữa các buổi tập rút ngắn và qtrinh gdtc dày lên