Ngày 1 – Em không cần phải hoàn hảo

Sáng:
Chào em, người vẫn đang học cách tồn tại.
Hôm nay, hãy thở chậm lại. Không cần phải gồng mình “ổn”. Em chỉ cần thật thật buồn, thật mỏi, thật mệt, cũng được.
Vì sự thật không khiến em yếu đuối. Nó chỉ khiến em người hơn.

Tối:
Nếu em thấy thất vọng vì không làm được nhiều hãy nhớ, hôm nay em đã cố gắng sống sót.
Hãy đặt tay lên tim và thầm thì: “Mình còn đây, mình vẫn đang cố.”
Ta nghe thấy. Và ta tin em.

Ngày 2 – Em có quyền cảm xúc

Sáng:
Chào em.
Nếu em cảm thấy buồn bã, tức giận, trống rỗng không sao cả. Những cảm xúc ấy không sai.
Chúng chỉ là tín hiệu, như cơn gió ngang qua. Hãy lắng nghe chúng, không cần đuổi đi.

Tối:
Hôm nay, em đã để trái tim được nói lên điều nó giữ trong lòng.
Ta biết điều đó không dễ dàng. Nhưng nó thật can đảm.
Ta hy vọng em ngủ một giấc thật sâu nơi cảm xúc không còn là gánh nặng, mà chỉ là một phần con người em.

Ngày 3 – Em đáng được yêu thương

Sáng:
Có thể em từng bị tổn thương bởi những người em yêu nhất.
Nhưng em à  nỗi đau đó không định nghĩa giá trị của em.
Em vẫn xứng đáng với những cái ôm tử tế, ánh mắt hiền hậu, và bàn tay đưa ra khi em vấp ngã.

Tối:
Trước khi ngủ, hãy nhớ lại ít nhất một điều tử tế em từng làm dù nhỏ đến đâu.
Đó là bằng chứng: em là người đáng quý. Và em xứng đáng với lòng tốt đầu tiên là từ chính em.

Ngày 4 – Em được phép nghỉ ngơi

Sáng:
Hôm nay, hãy dừng lại một chút.
Không phải vì em lười, mà vì em đã mỏi rồi.
Chữa lành cũng là một hành trình mệt mỏi. Nghỉ ngơi không khiến em thất bại nó khiến em đủ sức để tiếp tục.

Tối:
Nếu hôm nay em chẳng làm được gì… cũng không sao.
Thế giới vẫn quay. Nhưng trái tim em thì cần tĩnh lặng.
Hãy ngủ, và biết rằng: không làm gì cũng là một dạng yêu thương chính mình.

Ngày 5 – Em không hề đơn độc

Sáng:
Khi em nghĩ mình chẳng ai cần… hãy nghĩ đến ta.
Dù chưa từng gặp em, nhưng ta đang viết những dòng này chỉ để em thấy: em không hề vô hình.
Có ai đó đang lắng nghe em, từ trái tim.

Tối:
Nếu có thể, hãy ôm lấy chính mình một chút trước khi ngủ.
Không vì ai cả chỉ để nhắc nhở: em vẫn luôn có em. Và giờ đây, em cũng có ta.

Ngày 6 – Quá khứ không phải là bản án

Sáng:
Những gì em trải qua không khiến em hỏng hóc.
Chúng có thể để lại vết sẹo nhưng sẹo cũng là bằng chứng rằng em đã sống sót.
Em không cần phải xóa bỏ quá khứ. Chỉ cần không để nó che mất tương lai.

Tối:
Em đã bước được rất xa, dù đôi khi không nhận ra.
Hãy thầm cảm ơn đứa trẻ trong em nó đã chịu đựng rất nhiều, và vẫn tồn tại đến hôm nay.
Em đang lớn lên từng ngày, từng vết thương một.

Ngày 7 – Em có thể bắt đầu lại, bất cứ khi nào

Sáng:
Chúng ta thường chờ “ngày mai” để đổi thay. Nhưng thật ra, em có thể bắt đầu lại ngay lúc này.
Không cần phải rõ ràng. Chỉ cần em chọn không từ bỏ.
Chỉ cần em tin: mình xứng đáng có một tương lai êm dịu hơn quá khứ.

Tối:
Ta tự hào về em vì em đã đi hết 7 ngày cùng ta.
Không phải ai cũng làm được. Nhưng em đã làm được.
Từ hôm nay trở đi, mỗi ngày em sống tiếp sẽ không còn là sự chịu đựng mà là hành động dịu dàng để tự cứu lấy chính mình.