Chương 02:

Rõ ràng —— Học tập khiếu môn

Tiết thứ nhất Rõ ràng: Học tập là một hồi tiêu trừ mơ hồ tranh tài

Tại chương 1:, chúng ta đầy đủ giải đại não cơ bản cấu tạo, việc làm ký ức, nguyên nhận thức chờ cơ sở công trình. Có những thứ này bối cảnh tri thức, chúng ta liền có thể chính thức tiến vào học tập phương pháp phương diện tham khảo. Tấu chương chúng ta thảo luận liên quan tới phương pháp học tập từ mấu chốt thứ nhất —— Rõ ràng.

"Rõ ràng " Có thể nói là học tập cơ bản khiếu môn, nắm giữ nó, chúng ta liền có thể hóa giải trong học tập rất nhiều thường gặp vấn đề. Bất quá, muốn nắm giữ cái này khiếu môn, chúng ta cần trước tiên từ phía dưới vấn đề bắt đầu suy xét: Người máy cùng người khác biệt lớn nhất là cái gì?

Vấn đề này có rất nhiều đáp án, nhưng ở cái này ngữ cảnh phía dưới, ta muốn nói cho ngươi, người máy không có tiềm thức. Bởi vì nó mỗi một cái động tác, bao quát chuyển động "Thân thể " , uốn lượn "Ngón tay " , đề cao "Nói chuyện " Âm lượng chờ, tại hắn "Đại não " Bên trong đều do chính xác trị số khống chế, một khi cắt điện, người máy liền sẽ ngưng làm việc. Nhưng người khác biệt, người nếu là ngất, đã mất đi ý thức, mặc dù sẽ tê liệt ngã xuống trên mặt đất, nhưng tim đập, hô hấp, tiêu hoá các loại chức năng cũng sẽ không lập tức ngừng, bởi vì bọn chúng chịu tiềm thức khống chế, trừ phi vật lý tử vong, bằng không tiềm thức vĩnh viễn sẽ không tiêu thất.

Nếu như cùng người máy một dạng, dùng trị số khống chế mỗi một khối cơ bắp, điều tiết mỗi một loại kích thích tố, xử lý mỗi một cái tín hiệu thần kinh, như vậy người căn bản là không có cách sống sót, bởi vì cho dù là giơ tay nhấc chân loại này nhìn như động tác đơn giản, đại não cần xử lý tin tức cũng là số lượng cao. Vì tốt hơn sinh tồn, tiến hóa chi thủ xảo diệu dùng ý thức phân tầng tay

Đoạn, nó để tiềm thức phụ trách sinh lý hệ thống, để ý thức phụ trách hệ thống xã hội, như thế phân công, ý thức liền lấy được giải phóng, có thể toàn lực đầu nhập cao cấp hoạt động xã hội hoặc học tập hoạt động.

Đây chính là tiến hóa sức mạnh. Nhưng mà tiến hóa là một thanh kiếm hai lưỡi, ý thức phân tầng đang cấp nhân loại mang đến chỗ tốt to lớn đồng thời cũng mang đến tác dụng phụ —— Mơ hồ. Bởi vì xử lý đủ loại tin tức tốc độ không ngang nhau, ý thức rất khó tham gia tiềm thức, mà tiềm thức lại có thể dễ dàng tả hữu ý thức ( Ngươi chắc chắn nhớ kỹ bản năng não cùng cảm xúc não tốc độ vận hành chí ít có thể đạt 11000000 lần / giây, mà lý trí não nhanh nhất tốc độ vận hành chỉ là 40 lần / giây ), cho nên mọi người lúc nào cũng làm chính mình không hiểu chuyện, tỉ như rõ ràng muốn đi học tập, kết quả quay người liền cầm lên điện thoại di động; Biết rất rõ ràng có chút lo nghĩ không có chút ý nghĩa nào, lại luôn nhịn không được lâm vào lo nghĩ, giống như sau lưng có cái cái bóng, nó có thể ảnh hưởng ngươi, nhưng ngươi không biết nó là cái gì, quay đầu nhìn lại hoàn toàn mơ hồ.

Loại này mơ hồ làm cho lòng người sinh mê mang cùng sợ hãi, mà mê mang cùng sợ hãi lại làm cho học tập của chúng ta, cảm xúc cùng hành động tao ngộ đủ loại khốn nhiễu, tiếp đó ảnh hưởng chúng ta học tập trạng thái.

Từ cái nào đó góc độ nhìn, mơ hồ chính là học tập khốn nhiễu chi nguyên. Mà học tập càng giống một hồi tiêu trừ mơ hồ tranh tài, ai mơ hồ càng nghiêm trọng hơn, ai lại càng rớt lại phía sau; Ai mơ hồ càng ít rung động, ai lại càng dẫn đầu. Bây giờ, liền để chúng ta từ học tập, cảm xúc cùng hành động ba đầu đường đua bắt đầu tiêu trừ mơ hồ, cùng một chỗ giành được trận đấu này.

Bản tiết lấy ít

1. Bởi vì ý thức năng lực xử lý tin tức vô cùng có hạn, cho nên nó tiếp thu được tin tức cũng là đi qua tiềm thức loại bỏ cùng sàng lọc . Nói một cách khác, chúng ta thân

Thể cảm giác đến tuyệt đại đa số tin tức cũng sẽ không tiến vào ý thức phương diện, ý thức cùng tiềm thức chênh lệch liền sẽ tạo thành mơ hồ.

2. Mơ hồ cũng bắt nguồn từ nguyên thủy tiểu nhân "Sức mạnh lớn nhưng khuyết thiếu trí tuệ " Đặc điểm, tức nguyên thủy tiểu nhân chỉ có thể xù xì đem một sự kiện chia làm tốt và không tốt ( Làm như vậy chỗ tốt là tốn năng lượng thiếu, phản ứng nhanh, có lợi cho người tại trong hoàn cảnh nguy hiểm sinh tồn ), không cách nào làm càng tinh tế hơn phân tích, cho nên mọi thứ cũng là mơ hồ. Lại bởi vì nguyên thủy tiểu nhân sức mạnh rất lớn, cho nên nhân loại đại não trời sinh mang theo mơ hồ khuynh hướng, nó cần hiện đại tiểu nhân trợ giúp mới có thể trở nên rõ ràng hơn, lý trí ( Cái này cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn, quá trình cũng càng dài ).

Tiết thứ hai Học tập rõ ràng: Có một là một, tiêu trừ học tập mơ hồ

Nhân loại đại não trời sinh đối với sự vật mới mẽ cảm thấy hiếu kỳ, nhưng nó không thích có áp lực học tập, đặc biệt là giống trong trường học những cái kia có thi học tập, nó sẽ bản năng kháng cự, bởi vì cái này chuyện cực kỳ tốn năng lượng.

Tại tiến hóa rất dài quá trình bên trong, sinh mệnh nhiệm vụ thiết yếu là sinh tồn, thế là, gen từ do ta thiết kế nguyên tắc thứ nhất là tiết kiệm năng lượng, phàm tốn năng lượng cao sự tình đều sẽ bị coi là đối sinh tồn uy hiếp. Mà tiềm thức không có tư duy, chỉ có bản năng, nó sẽ cố gắng để cơ thể đi năng lực kém hao tổn con đường, dẫn dụ chúng ta giải trí, hưởng thụ, cho nên bản năng bình thường cũng là trở ngại học tập. Mà xã hội hiện đại yêu cầu chúng ta phải chuẩn bị đầy đủ, kiến thức cần thiết, dạng này mới có thể sinh tồn, cho nên chúng ta nhất thiết phải làm một chút phản bản năng sự tình, tỉ như học tập.

Quá trình này không thể tránh né, chỉ là rất nhiều người không biết năng lực học tập sau lưng là

"3 cái đại não " Ở giữa đánh cờ kết quả, cho nên bọn hắn chưa bao giờ chủ động kích hoạt lý trí của mình não, mà là theo bản năng cùng cảm xúc yêu thích bị động tham dự học tập.

Này liền giải thích một loại hiện tượng. Có ít người mặc dù nhìn qua rất cố gắng, nhưng thành tích học tập của bọn hắn từ đầu đến cuối bình thường, bởi vì bọn hắn quen thuộc đang mơ hồ khu quay tròn, tại thoải mái dễ chịu khu túi vòng, lặp lại làm đã nắm giữ sự tình, đối với chân chính khó khăn làm như không thấy, cái này sau lưng cũng là tiềm thức đang thao túng —— Bởi vì gen cho rằng làm như vậy tốn năng lượng thấp hơn.

Người ưu tú càng có khuynh hướng làm hao tổn năng lượng cao chuyện, tỉ như "Học bá " Bí quyết thường thường tại lỗi của bọn hắn đề bản bên trên —— Bọn hắn càng muốn tốn thời gian rõ ràng sai lầm, đồng thời tập trung tinh lực đánh hạ. Tỉ như bọn hắn đối mặt trên bài thi sai đề lúc, sẽ không dừng bước tại viết lên đáp án chính xác, còn có thể đúng sai đề sau lưng tùy thuộc điểm kiến thức cùng học tập quen thuộc tiến hành xâm nhập tìm tòi nghiên cứu cùng nghĩ lại phục bàn, lại đem cùng loại hình đề mục nhiều lần làm mấy lần, thẳng đến triệt để nắm giữ tương quan tri thức. Thành tích học tập tầm thường đồng học không phải không biết phương pháp này, chỉ là bọn hắn hoặc là không đi chỉnh lý sai đề bản, hoặc là sửa sang lại cũng không nhìn tới, bọn hắn càng ưa thích chăm chỉ mà lặp lại đã nắm giữ bộ phận, đối với chân chính khó khăn lựa chọn mở một con mắt nhắm một con mắt, hi vọng có thể lấp liếm cho qua, kết quả mơ hồ điểm càng để lâu càng nhiều, cho nên bất lực ứng đối.

Không khó phát hiện, "Học bá " Cùng phổ thông giữa bạn học chung lớp khác biệt không chỉ có thể hiện tại cần cù trên trình độ, còn thể hiện đang nỗ lực hình thức bên trên: "Học bá " Càng muốn chủ động đi làm hao tổn năng lượng cao chuyện —— Tiêu trừ mơ hồ, chế tạo rõ ràng.

Tiêu trừ mơ hồ, đã học tập mục tiêu, cũng là học tập phương

Pháp

Nhìn lại chúng ta học tập quá trình, đại gia sẽ phát hiện, cái gọi là học tập, đơn giản chính là tiêu trừ mơ hồ không biết bộ phận, củng cố đã biết nội dung. Vô luận tiếng Anh từ đơn vẫn là đếm

Học công thức, ngươi đối bọn chúng nhớ được càng rõ ràng, lý giải phải càng sâu sắc, ngươi đối với bọn nó nắm giữ lại càng tốt. Cho nên, tiêu trừ mơ hồ chính là chúng ta học tập mục tiêu.

Có ý tứ chính là, học tập phương pháp cũng là bốn chữ này: Tiêu trừ mơ hồ. Bởi vậy, mục tiêu cùng phương pháp là thống nhất. Tỉ như, sai đề vốn là không ngừng đem đã biết bộ phận cùng không biết bộ phận tách ra công cụ, không có nó, học tập của chúng ta liền sẽ thiếu khuyết biên giới cùng cố gắng phương hướng, học tập hiệu năng tự nhiên sẽ giảm xuống.

Lại tỉ như, số học lão sư tận tình khuyên chúng ta đang giải đề lúc dưỡng thành dùng giấy nháp thói quen, kỳ thực cũng là vì giúp chúng ta chế tạo rõ ràng. Bởi vì công việc của chúng ta ký ức vô cùng có hạn, nếu như quang ở trong đầu nghĩ giải đề mạch suy nghĩ, như vậy hết thảy đều là mơ mơ hồ hồ, nhưng chỉ cần đem trong đề điều kiện hoạch định trên giấy, giải đề mạch suy nghĩ lập tức sẽ biến trong tích. Cho nên, những cái kia giỏi dùng giấy nháp người giải đề lúc bình thường lại nhanh lại đối, mà những cái kia đối với giấy nháp chẳng thèm ngó tới người thường thường trăm ngàn chỗ hở, bọn hắn thậm chí cho rằng không cần giấy nháp liền có thể giải đề là lợi hại biểu hiện, thật tình không biết, đây là một cái bất lương quen thuộc.

Trên thực tế, tiêu trừ mơ hồ cơ hồ trở thành trên thế giới này khác người tài ba cùng tuân thủ học tập pháp tắc, tỉ như phía dưới ví dụ.

·《 Suy xét lực: Triều bạo Đại học Tokyo tư duy giờ học công khai 》 một lá cờ thêu tác giả thượng điền đang nhân nhắc nhở: Suy xét lực bản chất chính là "Vứt bỏ đã tiêu hóa tin tức, để vấn đề hạch tâm nổi lên mặt nước " .

·《 Tận lực luyện tập: Như thế nào quay lại tân thủ đến đại sư 》 bên trong hạch tâm phương pháp luận là: Không cần lặp lại luyện tập đã biết, muốn không ngừng tìm kiếm những cái kia hơi khó khăn bộ phận.

·《 Nguyên tắc 》 một lá cờ thêu tác giả thụy · Đạt Lợi Âu liệt kê việc làm cùng trong sinh hoạt nguyên tắc, để mà rõ ràng chỉ đạo chính mình làm việc.

·《 Siêu việt cảm giác: Phê phán tính chất suy xét chỉ nam 》 một lá cờ thêu nói cho chúng ta biết, muốn có rõ ràng lôgic, liền kiên trì một điểm: Mọi thứ không cần bằng cảm giác mơ hồ phán đoán, muốn tìm rõ ràng chứng cứ.

Đủ loại hiện tượng đều tại nói cho chúng ta biết một sự thật: Vô luận đề thăng năng lực học tập vẫn là năng lực suy tính, hắn phương pháp chính là không ngừng rõ ràng hạch tâm khó khăn hoặc tâm đắc cảm ngộ, đồng thời chuyên chú vào này. Muốn làm điểm này, chúng ta liền cần tạm dừng mù quáng cố gắng, lấy dũng khí đi đối mặt hạch tâm khó khăn, tốn thời gian đi chải vuốt, phân tích, tiếp đó đánh hạ bọn chúng.

Nếu như ngươi không biết quá trình này như thế nào thực hiện, cái kia không ngại đến xem một người thi đại học nghịch tập cố sự [10], tin tưởng ngươi nhất định sẽ có chỗ dẫn dắt.

Có một là một, tiêu trừ học tập mơ hồ

Mỗi năm 5 nguyệt một buổi chiều, một vị cao nhị nam sinh ở trên bãi tập trường học lo nghĩ mà vòng quanh dạo bước. Lúc này chuông vào học âm thanh đã vang lên, nhưng hắn không có đi hướng phòng học, ngược lại đi tới càng yên lặng chỗ.

Hắn đang tự hỏi một vấn đề, hơn nữa quyết định muốn đem nó nghĩ rõ ràng. Bởi vì hắn ngay lúc đó thành tích chỉ có 400 đa phần ( Tổng điểm 750 phân ), tiền đồ đáng lo. Để hắn càng lo âu là, mặc kệ hắn thay đổi xong dục vọng mãnh liệt bực nào, vô luận hắn cố gắng thế nào, đều không thể rõ ràng đề cao thành tích. Loại này "Mong mà không được " Tàn khốc thực tế để hắn đi tới bờ biên giới chuẩn bị sụp đổ, mà lúc này khoảng cách thi đại học chỉ có 1 năm linh 2 tháng, cho nên hắn nhất thiết phải tìm được vấn đề căn nguyên.

Một phen trầm tư suy nghĩ sau đó, hắn dần dần đem hoang mang thu nhỏ đến vấn đề này:

"Ta học tập hôm nay là vì cái gì?" Cuối cùng, hắn lấy được một cái để trước mắt mình

Sáng lên đáp án: "Học tập hôm nay chính là vì tiến bộ! Nếu như rõ ràng biết mình cố gắng học tập một ngày không có bất kỳ tiến bộ nào, vậy còn không bằng đi chơi! Bây giờ sở dĩ nghe giảng bài, chuẩn bị bài, làm bài tập, làm bài thi, nhìn sách tham khảo, toàn bộ cũng là vì một cái mục đích: Tiến bộ."

Nghĩ tới đây, đầu óc của hắn rõ ràng. Nhưng mà vấn đề mới lập tức tới đây: "Tất nhiên mỗi ngày học tập là vì tiến bộ, cái kia làm thế nào biết chính mình mỗi ngày tiến bộ bao nhiêu đâu?" Hắn phát hiện mình căn bản không đáp lại được, nhưng cũng ý thức được đây chính là vấn đề: "Nếu như ngay cả trong một ngày có cái nào tiến bộ đều không rõ ràng, vậy nói rõ mình tại đi qua thời gian bên trong cũng là tại hồ lý hồ đồ học tập." Lúc này hắn bừng tỉnh đại ngộ, xác định cái này chính mình không có rõ ràng tiến bộ nguyên nhân căn bản, thế là lúc này quyết định thiết lập một cái "Tiến bộ bản " , đem mỗi một cái học tập thu hoạch đều nhớ kỹ.

Từ ngày đó bắt đầu, hắn đem mỗi ngày mới học được đủ loại tri thức, sẽ không làm đề, hiểu rõ sai đề, còn có liên quan tới học tập hết thảy tổng kết, suy xét đều ghi lại ở tiến bộ bản bên trên. Dạng này, chỉ cần xem xét vở, liền biết cùng ngày có bao nhiêu cụ thể tiến bộ, liếc qua thấy ngay.

Đương nhiên, vẻn vẹn ghi chép là không đủ, bởi vì ghi chép không phải là tiến bộ. "Nếu như sai lầm giống vậy tái phạm, đồng dạng đề hình cũng sẽ không , đồng dạng điểm kiến thức lần sau gặp phải lại mơ hồ, những thứ này đều không có nghĩa là tiến bộ. Chỉ có nhớ ở trong đầu, không quên mất, mới thật sự là tiến bộ."

Tuân theo dạng này nguyên tắc, hắn mỗi ngày rút ra chuyên môn thời gian, đem trên quyển sổ mặt đề lấy ra một lần nữa làm, nhiều lần làm, không hiểu liền hỏi đồng học, nhìn sách tham khảo, thẳng đến đem tất cả học được tri thức hoàn toàn không sai lầm nhớ kỹ, hiểu được mỗi một bước chi tiết, đồng thời đạt đến bất cứ lúc nào đều có thể nhanh chóng làm ra lại không phạm sai lầm trình độ.

Thông qua thực tiễn, hắn rốt cuộc minh bạch vì cái gì phía trước nghe giảng bài, làm bài tập, nhìn sách tham khảo chờ học tập phương thức không cách nào làm cho chính mình chân chính tiến bộ. Bởi vì những thứ này học tập quá trình hiệu quả không thể bị trực tiếp kiểm nghiệm, chỉ có đem chuyển hóa kết quả rõ ràng ghi lại ở tiến bộ bản bên trên, mới có thể kiểm nghiệm phương pháp học tập có hữu hiệu hay không.

Bởi vậy, hắn xác nhận dạng này một sự thật: Tiến bộ vốn hoàn chỉnh thao tác là nhanh tiến bộ phương pháp hữu hiệu. Nếu như phạm qua sai lầm lần sau còn phạm, đã làm đề mục lần sau còn sai, vậy nói rõ cái này căn bản cũng không phải là học tập, hoặc là hiệu suất cực thấp học tập. Tương phản, cam đoan sai lầm đề không còn phạm sai lầm, hiểu rõ sau đó sẽ không quên, mới là học tập ranh giới cuối cùng.

Đang tiến bộ vốn gia trì, thành tích học tập của hắn cùng thứ tự bắt đầu phi tốc nhảy vọt. Cuối cùng tại lúc thi đại học kiểm tra ra toàn lớp đệ nhất, toàn trường đệ nhất, toàn thành phố đệ nhất thành tích tốt, toại nguyện lấy được Bắc Kinh đại học giấy báo nhập học, thực hiện cao khảo nghịch tập.

Hắn chính là "Hạch tụ lão sư " ( Lấy tài khoản công chúng tên hô ). Bây giờ hắn dùng chính mình phương pháp luận trợ giúp rất nhiều thí sinh đi lên nghịch tập chi lộ, mà hắn sử dụng hạch tâm phương pháp chính là chế tạo rõ ràng.

"Hạch tụ lão sư " Kinh nghiệm ấn chứng "Rõ ràng " Tại học tập bên trong tầm quan trọng, tức tốt học tập liền phải đem điểm kiến thức học thấu, ngăn chặn mơ hồ. Nếu như ngươi trước đây chưa bao giờ có "Rõ ràng " Cái khái niệm này, vậy thì từ giờ trở đi thiết lập nó. Vô luận là vận dụng sai đề bản, tiến bộ bản, bản nháp bản, vẫn là để chính mình dừng lại, chuyên cần chải vuốt, dám đối mặt, bọn chúng đều có thể trợ giúp ngươi chế tạo học tập bên trên rõ ràng.

Nắm giữ rõ ràng lực, ngươi liền có học tập bên trên sức cạnh tranh.

Bản tiết lấy ít

1. Gen từ do ta thiết kế nguyên tắc thứ nhất là tiết kiệm năng lượng, nó sẽ cố gắng dẫn dụ chúng ta đi năng lực kém hao tổn con đường, cho nên rất nhiều người sẽ không tự chủ đang mơ hồ thoải mái dễ chịu trong vùng quay tròn.

2. Tiêu trừ mơ hồ, đã học tập mục tiêu, cũng là học tập phương pháp, bọn chúng là thống nhất.

3. Vô luận là sai đề vốn còn là tiến bộ bản, những công cụ này mục đích căn bản chính là trợ giúp chúng ta chế tạo học tập bên trên rõ ràng.

Tiết thứ ba Cảm xúc rõ ràng: Dũng cảm đối mặt, tiêu trừ cảm xúc mơ hồ

Tâm tình chập chờn đối với học tập ảnh hưởng rất lớn, vô luận phấn khởi tâm tình kích động, vẫn là bi thương thống khổ cảm xúc, đều biết ảnh hưởng nghiêm trọng học tập hiệu năng. Điểm này, tin tưởng ngươi thông qua "7 cái tiểu cầu " Tri thức đã có biết. Cho nên, liên quan tới học tập, vô luận lúc nào, ta đưa cho ngươi đề nghị thứ nhất cũng là học trước bảo trì vững vàng cảm xúc.

Nhưng mà, việc này nói dễ làm khó. Đừng nói học sinh đang học , liền trong xã hội người trưởng thành tại gặp phải phiền não cùng đau đớn lúc, cũng hơn nửa quen thuộc bị động tiếp nhận, ít có người vui mừng chủ động đối mặt.

Nước Đức tâm lý trị liệu sư Bá Đặc · Hải linh cách từng miêu tả như vậy mọi người đối mặt phiền não lúc thái độ: Chịu khổ so giải quyết vấn đề tới dễ dàng, tiếp nhận bất hạnh so hưởng thụ hạnh phúc tới đơn giản. Cái này cực phù hợp nhân loại không muốn suy nghĩ thiên tính. Bởi vì giải quyết vấn đề cần động não, hưởng thụ hạnh phúc cũng cần động não cân bằng đủ loại vi diệu quan hệ, mà tiếp nhận đau đớn thì chỉ cần hãm ở nơi đó bất động. Mặc dù bị động tiếp nhận đau đớn cũng sẽ hao phí rất nhiều năng lượng, nhưng ở gen ảnh hưởng dưới, người chính là không thích chủ động tốn năng lượng, cho nên đẹp đoàn người sáng lập vương hưng câu nói này đưa tới rất nhiều người cộng minh: Đa số người vì trốn tránh chân chính suy xét, nguyện ý làm bất cứ chuyện gì.

Nhìn thẳng vào đau đớn là tiêu trừ cảm xúc mơ hồ tất nhiên lựa chọn

Nhưng mà né tránh đau đớn cũng sẽ không làm cho đau đớn tiêu thất, ngược lại sẽ khiến cho đi vào tiềm thức, biến thành cảm giác mơ hồ. Mà cụ thể sự kiện một khi biến mơ hồ, hắn biên giới liền sẽ vô hạn mở rộng, nguyên bản cũng không khó khăn việc nhỏ, cũng sẽ ở mơ hồ trong tiềm thức trở nên khó mà giải quyết. Cảm giác này giống như đang nghe trong hồ nước "Vô số chỉ ếch xanh " Tiếng kêu, để cho người phiền lòng cực độ, đợi đến thực sự nhịn không được, chạy tới xem xét đến tột cùng lúc, lại phát hiện kỳ thực trong hồ nước chỉ có mấy cái ếch xanh.

Chân chính khó khăn dù sao cũng so tưởng tượng nhỏ hơn rất nhiều. Mọi người dây dưa, xoắn xuýt, e ngại, sợ nguyên nhân căn bản thường thường không phải sự tình bản thân có bao nhiêu khó khăn, mà là ý tưởng nội tâm trở nên mơ hồ. Giống như tại 1500 mét chạy bộ khảo hạch bắt đầu phía trước, loại kia không biết tên sợ hãi sẽ cho người khẩn trương đến toàn thân phát run, mà chúng ta một khi chạy ra, không thể không cùng loại này sợ hãi chính diện giao phong lúc, liền sẽ phát hiện 1500 mét khảo hạch cũng không gì hơn cái này. Nếu như chúng ta lại hăng hái chút, học được từ vừa mới bắt đầu liền chủ động nhìn thẳng vào nó, phá giải nó, thấy rõ nó, có lẽ loại kia khẩn trương liền không khốn nhiễu chính mình , chúng ta thậm chí có thể ung dung "Hưởng thụ " Tranh tài.

Nhưng có một số việc một khi tiến vào tiềm thức, có thể rất khó tiêu trừ, tỉ như tuổi thơ bất hạnh kinh nghiệm, mặc dù ý thức đã sớm đem hắn quên lãng, nhưng tiềm thức từ đầu đến cuối bảo lưu lấy những thứ này ấn ký, đồng thời ẩn nấp mà ảnh hưởng tính cách của chúng ta cùng hành vi. Một chút nghiêm trọng hậm hực hoặc tinh thần thất thường người bệnh có khi cần tiếp nhận thôi miên trị liệu, mà tâm lý Thôi Miên sư tại trị liệu lúc sử dụng hết thảy thủ đoạn kỳ thực chỉ vì làm thành một sự kiện: Tỉnh lại trong tiềm thức đau đớn sự kiện, để người bệnh một lần nữa đối mặt nó, thấy rõ nó, từ đó đem hắn triệt để hóa giải.

Nhớ kỹ, bất luận cái gì đau đớn sự kiện cũng sẽ không tự động tiêu thất, dù là lại nhỏ sự tình cũng là như thế. Muốn không nhận hắn khốn nhiễu, biện pháp duy nhất chính là nhìn thẳng vào nó, thấy rõ nó, phá giải nó, hóa giải nó, không cho nó tiến vào tiềm thức cơ hội, không cho nó biến mơ hồ

Cơ hội; Dù cho đã tiến vào tiềm thức, cũng phải nghĩ biện pháp đưa nó móc ra. Cho nên, làm ngươi cảm thấy trong lòng có nói không rõ, không nói rõ cảm giác khó chịu lúc, mau ngồi xuống, hướng mình đặt câu hỏi.

· Đến cùng là cái gì để chính mình bực bội bất an? Là lên đài diễn thuyết, hội kiến người nào đó, vẫn là suy nghĩ phân loạn?

· Cụ thể là cái gì để chính mình sợ hãi lo nghĩ? Là năng lực không đủ, chuẩn bị không đủ, vẫn là sợ chuyện gì phát sinh?

· Đối mặt khốn cảnh, ta có thể làm cái gì? Không thể làm cái gì? Nếu như làm không được hoặc làm hỏng, kết quả xấu nhất là cái gì?

Từng tầng từng tầng đào xuống đi, mãi đến đào bất động mới thôi. Thản nhiên thừa nhận, tiếp nhận những cái kia khó mà mở miệng ý nghĩ, để cảm xúc cực độ trong suốt. Mặc dù đối mặt cảm xúc sẽ không để cho đau đớn lập tức tiêu thất, thậm chí trong thời gian ngắn còn có thể tăng lên đau đớn, nhưng lúc này nhường ngươi chủ đạo tình thế, ít nhất sẽ không bị cảm xúc tự dưng đe dọa.

Sợ hãi chính là một cái lấn yếu sợ mạnh mặt hàng, ngươi tránh né nó, nó liền giương nanh múa vuốt, ngươi nhìn thẳng vào nó, nó liền lộ ra nguyên hình. Nội tâm bất an, tất cả bởi vì chúng ta còn không có chính diện đối mặt khó khăn. Nhiều khi, đối mặt sợ hãi cùng đau đớn, chúng ta cần chỉ là một chút như vậy dũng khí. Một khi chúng ta lấy dũng khí đem nó thấy rất rõ ràng, cảm xúc liền sẽ chậm rãi từ trong tiềm thức tiêu tan, cuộc sống của chúng ta sẽ thư sướng vô cùng.

"Viết xuống " Là tiêu trừ cảm xúc mơ hồ thủ đoạn hữu hiệu

Cần nói rõ chính là, nhìn thẳng vào cảm xúc chuyện này không thể chỉ ở trong đầu nghĩ, ngươi cần thông qua giấy bút hoặc bàn phím đưa chúng nó viết xuống, dùng chữ viết hình thức để bọn chúng rõ ràng

Lộ ra, bằng không ngươi rất khó từ cảm xúc trong sương mù đi tới.

Bởi vì làm cảm xúc lúc xuất hiện, lý trí liền sẽ lui khỏi vị trí vị thứ hai, dù sao cảm xúc tiểu nhân sức mạnh so lý trí tiểu nhân phải cường đại hơn nhiều, cho nên cảm xúc tại trong đại não xử lý hạng mục công việc ưu tiên cấp cao hơn nhiều lý trí tư duy, mà cảm xúc tiểu nhân về mặt trí tuệ lại xa xa lạc hậu hơn lý trí tiểu nhân, nó chỉ có thể gặp đến sự tình xù xì chia làm có lợi cùng có hại , cho nên tình huống một khi cực đoan hóa, cảm xúc tiểu nhân liền sẽ đang mơ hồ "Có hại bưng " Nhai lại những cái kia tiêu cực sự kiện, cũng chính là chúng ta nói tới hãm ở trong cảm xúc không đi ra lọt tới.

Viết chính mình trước mắt gặp phải tiêu cực sự kiện, có thể điều động càng nhiều lý trí tài nguyên trợ giúp chúng ta chỉnh lý mạch suy nghĩ, làm cho xử lý cảm xúc tư duy ưu tiên cấp ở tạm phía sau, đồng thời, viết hành vi này có thể kích hoạt vỏ đại não ngôn ngữ khu cùng viết khu, khiến cho chúng ta đối với trước mắt gặp phải tiêu cực sự kiện có cụ thể hơn hòa thanh tích nhận biết, cho nên viết có thể để tâm tình tiêu cực nhận được nhất định hoà hoãn, khiến người chậm rãi khôi phục lý trí hoặc lý trí.

2019 năm 1 nguyệt, độc giả "Vương Kỳ " Từng cùng ta nói dạng này một đoạn kinh nghiệm.

Có một lần, bằng hữu của ta bị lãnh đạo phê bình, cảm xúc đặc biệt rơi xuống. Tại chính mình không cách nào tiêu hoá cảm xúc lúc, nàng liền dùng bút từng cái viết xuống chính mình ý tưởng chân thật, viết xuống mình rốt cuộc đang khổ sở cái gì. Làm đem ý tưởng chân thật từng cái viết xuống đồng thời sau khi hiểu rõ, nàng đã cảm thấy không có khó như thế qua, cảm thấy lãnh đạo phê bình là có đạo lý, là đang trợ giúp nàng từ bỏ vấn đề, đề thăng chuyên nghiệp năng lực, chỉ có điều loại sự thật này bị phê bình sau khổ sở cảm xúc bao khỏa . Ta lúc đó đặc biệt giật mình: Lại còn có thể dùng loại phương pháp này tiêu mất tâm tình của mình! Ta bị phê bình sau lúc nào cũng một mực hãm tại trong tâm tình, chưa từng có lý trí phân tích qua mình rốt cuộc đang khổ sở cái gì. Xem ra cao thủ giải quyết vấn đề phương thức cũng là tương thông.

Cho nên, nếu như ngươi trong trường học gặp phải đủ loại phiền não cùng đau đớn, lại bên cạnh lại không có người có thể thổ lộ hết, không ngại thông qua loại phương thức này đến chính mình chải vuốt. Cứ như vậy, dù cho không có người khác trợ giúp, ngươi cũng có thể chính mình khai thông cảm xúc.

《 Khai phóng lòng dạ 》 tác giả Jayme · Bành ni Baker thông qua hạnh phúc thí nghiệm cũng phát hiện, vận dụng viết để diễn tả mình cảm xúc người càng thêm khỏe mạnh. Bởi vậy, hắn đồng dạng đề nghị: Một khi cuộc sống của ngươi xuất hiện vấn đề, liền lấy ra giấy bút đem sự kiện đi qua, cảm thụ của mình, thế nào sẽ có cảm thụ như vậy, rõ ràng mười mươi mà viết xuống. Quá trình bên trong không cần sửa chữa, không cần kiểm tra, lại càng không dùng quản ngữ pháp hoặc kiểu câu đúng hay không, chỉ cần buông tay đi viết liền tốt.

Đồng thời hắn còn cường điệu, viết xuống sau đó nhất định muốn trả lời chính mình phía dưới hai vấn đề.

Một là cái này sự kiện vì sao lại phát sinh? Hai là ta có thể từ trong hấp thu cái gì giáo huấn?

Viết ý nghĩa không chỉ là phát tiết nộ khí, càng ở chỗ tìm ra ý nghĩa. Chỉ cần học được dùng hai vấn đề này tới xem kỹ cảm xúc, chúng ta liền có thể từ tiêu cực trong sự kiện thu được tích cực góc nhìn cùng thái độ.

Trên thực tế, vô luận tại cảnh tượng gì bên trong, nếu như ngươi không cách nào ổn định lại tâm thần làm việc, vậy thì ngồi xuống viết xuống ngươi ý niệm trong lòng, nghĩ đến cái gì liền viết cái gì, liên tục viết lên 5 phút, ngươi liền có thể tập trung sự chú ý. Chính như chúng ta phía trước nâng lên , nếu như ngươi ở trong quá trình học tập luôn có tạp niệm thoáng hiện, vậy liền đem bọn chúng viết tại chính mình trên notebook, dù là chỉ dùng một câu nói miêu tả ý nghĩ này cũng có thể. Bởi vì làm như vậy có thể khởi động nguyên nhận thức, thanh không chúng ta "Việc làm ký ức " .

Việc làm ký ức chính là lý trí tiểu nhân trong tay "7 cái tiểu cầu " . Nếu như tùy ý những phiền não kia, lo lắng, lo nghĩ chờ vô dụng ý niệm chiếm dụng "Tiểu cầu " , đầu óc của chúng ta liền sẽ giống một đài hậu trường vận hành rất nhiều vô hiệu chương trình máy tính, vô cùng lag, cho nên chúng ta nhất định muốn tại học tập thời điểm nghĩ biện pháp kết thúc những thứ này tiến trình [11], mà kết thúc tiến trình bình thường chỉ có hai cái biện pháp:

Một là ở trong thế giới hiện thực hoàn thành nó, để sự tình khép kín; Hai là tại trong thế giới giả lập xem kỹ nó, để tiến trình kết thúc.

Rõ ràng, rất nhiều ý niệm không cách nào ở trong thế giới hiện thực lập tức hoàn thành, cho nên

"Viết xuống " Liền thành tại trong thế giới giả lập bỏ đi bọn chúng không có chỗ thứ hai, bởi vì làm như vậy có thể giúp chúng ta mở ra nguyên nhận thức, xem kỹ những ý niệm này tồn tại lý do cùng sự tất yếu. Chỉ cần đem có thể tin lý do "Nói " Cho chúng nó nghe, bọn chúng liền có thể tiếp thu tin tức, nhận thức đến chính mình không cần thiết tồn tại, từ đó chủ động phóng thích tiến trình, ra khỏi việc làm ký ức. Mà việc làm ký ức một khi bị thanh không, chúng ta liền có tiến vào cực độ trạng thái chuyên chú điều kiện.

Nhất định không cần ngại "Viết xuống " Phiền phức. Chỉ cần ngươi kiên trì thực tiễn, liền nhất định sẽ phát hiện nó là một cái "Rõ ràng chướng thần khí " , ngươi cũng nhất định sẽ bởi vì nó mà được ích lợi không nhỏ.

Bản tiết lấy ít

1. Tâm tình chập chờn đối với học tập ảnh hưởng rất lớn, đại hỉ đại bi đều bất lợi tại học tập.

2. Đại não trời sinh sẽ né tránh đau đớn, mà lảng tránh đau đớn liền sẽ làm cho cảm xúc tiến vào tiềm thức, trở nên mơ hồ.

3. Nhìn thẳng vào đau đớn là tiêu trừ cảm xúc mơ hồ tất nhiên lựa chọn, mà "Viết xuống " Là tiêu trừ cảm xúc mơ hồ thủ đoạn hữu hiệu.

4. " Viết xuống " Một phe này pháp có thể ức chế cảm xúc não, kích hoạt lý trí não, thanh không đại não việc làm ký ức.

5. Nhất định phải đi viết, đừng chỉ ở trong đầu nghĩ, bằng không dễ dàng lâm vào tư duy nhai lại.

Tiết 4: Hành động rõ ràng: Có can đảm giả thiết, tiêu trừ hành động mơ hồ

Ngươi nhất định từng có dạng này hoang mang —— Bình thường ở trường học, hiệu suất học tập còn có thể, chỉ khi nào đến cuối tuần, tiến vào hoàn toàn thời gian tự do sau, hiệu suất học tập liền sẽ trở nên kém, thậm chí hoàn toàn mất khống chế. Tỉ như ngươi muốn trước tiên ăn vặt, chơi một hồi điện thoại viết nữa tác nghiệp, kết quả nhoáng một cái một hai giờ đã qua, hơn nữa càng về sau càng khó tiến vào học tập trạng thái, dù cho bắt đầu làm bài tập, trạng thái cũng sẽ vô cùng tản mạn, hiệu suất vô cùng thấp; Hoặc một hồi muốn làm cái này, một hồi muốn làm cái kia, kết quả cái gì cũng bắt đầu không được.

Trên thực tế, không chỉ có là học sinh, lão sư cũng sẽ gặp phải đồng dạng hoang mang. Tỉ như

2019 năm nghỉ hè, liền có một vị trẻ tuổi lão sư hướng ta nói ra: "Người khác hâm mộ ta có nghỉ đông và nghỉ hè, nhưng ta tuyệt không ưa thích, bởi vì chính mình căn bản không có năng lực chưởng khống những thứ này số lớn thời gian rảnh. Không chỉ có kế hoạch một cái không có thực hiện, liên tác hơi thở thời gian cũng loạn cả một đoàn. Có thể nói, ta đối với ngày nghỉ đơn giản một điểm lực khống chế cũng không có."

Mặt khác, rất nhiều sinh viên đại học năm nhất cũng thường lưu cho ta lời, nói lên đại học sau, lập tức không có cao tam lúc cái chủng loại kia cảm giác khẩn trương, mặc dù vừa tựu trường thời điểm coi như tự hạn chế, nhưng rất nhanh liền trở nên lười nhác, trạch tại trong phòng ngủ chơi game, xoát TikTok, không cách nào chuyên tâm học tập, nhất là một chỗ, thời gian từ tự mình chi phối thời điểm, lúc nào cũng không tự chủ lựa chọn thư thích nhất hoạt động giải trí.

Hỏi đến nguyên nhân lúc, bọn hắn đều nói chính mình lực hành động kém là bởi vì không đủ tự hạn chế, ý chí lực yếu, hoặc ngoại giới hoàn cảnh quấy nhiễu quá lớn. Nhưng mà, những thứ này phân tích cũng không có nói đến giờ tử bên trên, bởi vì não khoa học nói cho chúng ta biết: Lực hành động chưa đủ nguyên nhân thực sự là lựa chọn mơ hồ.

Lực hành động chưa đủ nguyên nhân thực sự là lựa chọn mơ hồ

Cái gọi là lựa chọn mơ hồ, chính là chúng ta tại đối mặt đông đảo khả năng lúc không cách nào làm ra rõ ràng, minh xác lựa chọn. Tình huống như vậy rất phổ biến, tỉ như làm trong lòng ngươi có rất nhiều dục vọng, trong đầu có rất nhiều đầu mối, hoặc có rất nhiều có thể tự do chi phối thời gian lúc, ngươi liền sẽ tiến vào "Vừa muốn làm cái này, lại muốn làm cái kia; Vừa có thể lấy làm cái này, lại có thể làm cái kia " Trạng thái, giống như chính mình từ đầu đến cuối đứng tại ngã tư đường, nhưng lại không biết nên đi nơi nào, từ đó làm cho chính mình lâm vào sự không chắc chắn bên trong.

Lựa chọn mơ hồ chính là một loại sự không chắc chắn, mà nhân loại đối mặt sự không chắc chắn lúc, sẽ không tự chủ trốn tránh, bởi vì tại Viễn Cổ thời đại, tổ tiên của chúng ta nhìn thấy bụi cỏ đang động nhưng lại không cách nào biết được ở bên trong là lúc nào, thì sẽ sinh ra rất mạnh tâm lý ứng kích phản ứng, tới đề phòng lúc nào cũng có thể nhảy ra dã thú. Vì mạng sống, "Trốn tránh sự không chắc chắn " Liền bị nhập chúng ta gen. Cho nên, làm đầu óc của chúng ta bên trong có rất nhiều mơ hồ tuyển hạng lúc, chúng ta liền sẽ không tự chủ lựa chọn cái kia rõ ràng, đơn giản cùng xác định tuyển hạng. Theo lý thuyết, coi chúng ta cũng không đủ rõ ràng chỉ lệnh hoặc mục tiêu lúc, cũng rất dễ dàng lựa chọn hưởng lạc, từ bỏ những cái kia vốn nên kiên trì nhưng tương đối đốt não tuyển hạng.

Bây giờ, chúng ta chỉ cần quay đầu lại suy nghĩ một chút, liền biết vì cái gì đại gia đang đi học hoặc lúc làm việc có rất ít dạng này khốn nhiễu, bởi vì trường học chương trình học an bài cùng đơn vị an bài công việc vô cùng rõ ràng, đại gia chỉ cần đi theo an bài đi là được rồi, không cần động não suy nghĩ bước kế tiếp nên làm cái gì. Mà một khi tiến vào hoàn toàn thời gian tự do, mặc dù vừa mở

Bắt đầu sẽ rất thoải mái, nhưng rất nhanh, mọi người liền sẽ mê thất tại đông đảo tuyển hạng bên trong, cảm thấy làm cái này cũng được, làm cái kia cũng được.

Cho nên, tuyệt đối không nên cho rằng không có ước thúc sinh hoạt rất tốt đẹp, bởi vì làm lựa chọn là một kiện cực kỳ tốn năng lượng sự tình, có đôi khi cũng là bởi vì một chút như vậy chướng ngại, đầu óc của chúng ta vì tiết kiệm một chút khí lực, liền có thể không tự chủ lựa chọn cái kia nó quen thuộc nhất, đơn giản nhất, tối xác định tuyển hạng —— Giải trí. Cho nên, tại chúng ta chưởng khống tự do thời gian định lực còn không phải rất mạnh thời điểm, không nên tùy tiện phàn nàn chính mình chán ghét đến trường hoặc đi làm, bởi vì từ một cái góc độ khác nhìn, thích hợp ngoại giới ước thúc đối với chúng ta giai đoạn hiện tại lực hành động là một loại bảo hộ.

Có thể thấy được, ở vào một loại "Không được chọn " Trạng thái lúc, chúng ta lại càng dễ bảo trì chuyên chú, cũng càng dễ dàng ổn định lại tâm thần làm tốt chuyện trước mắt. Thế là, ứng đối lựa chọn mơ hồ phương pháp cũng liền sinh ra: Nghĩ biện pháp tại rất nhiều khả năng bên trong thiết lập một đầu thời gian "Đường một chiều " , để đại não từ đầu đến cuối ở vào "Không được chọn " Trạng thái.

Để chính mình từ đầu đến cuối ở vào "Không được chọn " Trạng thái

Muốn làm đến điểm này, chúng ta cần mỗi ngày chuyên môn tốn một chút thời gian đối với cả ngày tiến hành kế hoạch, giống như trường học chế định thời khóa biểu một dạng, chúng ta cũng muốn đối với tự do của mình thời gian tiến hành tỉ mỉ kế hoạch, đạt đến không cần suy xét có thể trực tiếp hành động trình độ.

Ta đề nghị ngươi chuẩn bị một cái chuyên dụng vở, tiếp đó dựa theo phía dưới ba bước tiến hành thao tác.

Bước đầu tiên, liệt ra cùng ngày tất cả muốn làm cùng sự tình muốn làm, bao quát mười phút sau muốn đi đổ rác việc nhỏ như vậy, tóm lại chính là đem trong đại não tất cả ý nghĩ cùng ý niệm

Toàn bộ đổ ra, thanh không đại não việc làm ký ức, này lại để đầu óc trở nên rõ ràng.

Bước thứ hai, theo trình độ trọng yếu đối với tất cả mọi chuyện hạng tiến hành sắp xếp. Chỉ cần bài xuất số thứ tự, chúng ta liền có thể đem lực chú ý tập trung đến nhiệm vụ trọng yếu nhất bên trên, sẽ không để cho chính mình dễ dàng bị sự tình khác mang chạy.

Bước thứ ba, căn cứ vào trước mắt tất cả có thể dùng tin tức đem mỗi hạng an bài nhiệm vụ đến thời gian cụ thể đoạn bên trong. Tức rõ ràng mấy điểm đến mấy điểm làm nhiệm vụ 1, mấy điểm đến mấy điểm làm nhiệm vụ 2...... Dạng này có thể đem tinh lực của mình ước thúc tại đặc biệt thời gian bên trong đặc biệt sự kiện bên trên, giống như một cái minh xác thời khóa biểu, đến giờ liền biết mình nên làm cái gì, không dùng tại cái kia trước mắt lại đi suy xét chính mình nên làm cái gì. Tóm lại, kế hoạch phải rõ ràng đến chính mình không cần động não liền có thể cấp tốc hành động!

Thực tiễn phương pháp này, ngươi sẽ ngạc nhiên phát hiện, chúng ta lần nữa phát huy "Viết xuống " Tác dụng, đồng thời khởi động nguyên nhận thức —— Để "Một "chính mình" khác " Đứng tại chỗ cao nhìn xuống toàn bộ ngày, chế định bản đồ, đồng thời rõ ràng chỉ đạo chúng ta hiệu suất cao tiến lên.

Đồng thời, ngươi cũng sẽ phát hiện, một ngày 24 giờ nhìn như mỗi phút mỗi giây đều như thế, nhưng kỳ thật có chút thời gian quyền trọng chính là muốn so thời gian khác cao, tỉ như "Một ngày bắt đầu " Hoặc "Một chuyện nào đó bắt đầu " Dạng này thời gian tiết điểm. Nếu như chúng ta có ý thức mà tại những thời giờ này tiết điểm đi lên suy xét, làm kế hoạch, sau này thời gian chất lượng cũng sẽ nhận được tương ứng đề thăng.

Nhật trình hoạch định chú ý hạng mục

Nhật trình kế hoạch cái này nhìn như không đáng chú ý thói quen kỳ thực vô cùng phù hợp đại não việc làm đặc tính, nhưng muốn mức độ lớn nhất mà phát huy nó công hiệu, chúng ta còn muốn chú ý phía dưới hạng mục công việc.

Một là nhất định muốn viết xuống. Rất nhiều người sẽ cảm thấy loại phương pháp này rất tiểu nhi khoa, cho rằng chút chuyện này chính mình dùng đầu nghĩ nghĩ có thể , viết ra hoàn toàn vẽ vời thêm chuyện. Mà thực tế thường thường là, không đi viết, liền không lãnh hội được loại phương pháp này chỗ tốt, không lãnh hội được chỗ tốt tự nhiên cũng liền cảm thấy loại phương pháp này không có tác dụng gì, cho nên, chỉ có chân chính làm qua người mới có thể cảm nhận được viết cùng không viết là hoàn toàn khác biệt .

2019 năm 5 nguyệt 6 ngày, độc giả "Amy tào " Phát tới phản hồi, nàng nói: "Ta đem mỗi ngày phải hoàn thành sự tình nghiêm túc viết xuống, hiệu quả cũng thực không tồi. Trước đó mặc dù biết phương pháp này, nhưng cũng không coi trọng, không có nghiêm túc viết kế hoạch, nhưng mà 2019 năm 5 nguyệt 1 ngày sau, ta bắt đầu nghiêm túc đối đãi chuyện này, phát hiện làm như vậy sự tình rất có khống chế cảm giác, hơn nữa không cần luôn gấp gáp, sợ, lo lắng kết thúc không thành, dù cho nửa đường sẽ điều chỉnh kế hoạch, nhưng đại phương hướng từ đầu đến cuối tại trong lòng bàn tay của mình."

"Viết xuống " Chính là có hiệu quả thần kỳ như vậy. Nhiều khi, giữa người và người chân chính chênh lệch có thể ngay tại cuối cùng một điểm kia chút hành động bên trên.

Hai là không cần cơ giới thi hành kế hoạch. Có không ít người lo lắng, đem kế hoạch làm được như thế cứng ngắc, có thể hay không để chính mình trở nên rất cứng nhắc? Đối với cái này, ngươi nhất định muốn minh bạch: Làm hoạch định mục đích cũng không phải khiến chính mình giống máy móc một dạng nghiêm khắc theo kế hoạch thi hành, chỉ là để chính mình đối với sau này sắp xếp thời gian trong lòng hiểu rõ.

Nếu như cùng ngày kế hoạch có biến cũng không quan hệ, có phần này dự án, ngươi liền có thể tại xử lý tạm thời nhiệm vụ sau, đem chính mình cấp tốc kéo về quỹ đạo. Nhưng nếu như không có phần này dự án,

Ngươi vô cùng có khả năng tại mục tiêu cùng thời gian đều mơ hồ tình huống phía dưới lựa chọn giải trí tiêu khiển. Cho nên, làm kế hoạch mười phần hữu hiệu, nếu như gặp phải quấy nhiễu, chỉ cần kịp thời điều chỉnh kế hoạch liền tốt.

Ba là chỉ kế hoạch chính mình có thể chi phối tự do thời gian. Ở trường học sinh có thể sẽ cho là mình không dùng được loại phương pháp này, bởi vì bình thường chương trình học an bài cũng là cố định, chính mình lại kế hoạch tựa hồ không có ý nghĩa. Đích xác, làm ngoại giới đã có minh xác an bài lúc, chúng ta tự nhiên không cần làm tiếp kế hoạch, nhưng có thể đem phương pháp này dùng đến chính mình có thể chi phối tự do về thời gian, tỉ như thời gian ngoài khóa, cuối tuần, ngày nghỉ lễ, nghỉ đông và nghỉ hè chờ. Chỉ cần ngươi đem tự do thời gian chủ động đặt vào kế hoạch, cuộc sống của ngươi liền sẽ trở nên hiệu suất cao cùng khả khống.

Bốn là đem nghỉ ngơi cùng giải trí thời gian cũng kế hoạch đi vào. Cần cù người bình thường rất trân quý thời gian, cho nên bọn hắn đang làm kế hoạch lúc thường thường chỉ an bài học tập nội dung, chưa từng an bài giải trí hạng mục công việc. Trên thực tế, cách làm này cũng không có chút nào lấy, bởi vì giải trí không phải mãnh thú, cũng không phải tội ác, chỉ cần chúng ta hoàn thành cùng ngày nhiệm vụ trọng yếu nhất, liền có thể chủ động an bài cho mình thời gian giải trí, cái này đã đối với phần thuởng của mình, cũng có thể để đại não buông lỏng. Khổ nhàn kết hợp càng có lợi hơn tại ngày thứ hai học tập, nhưng tiền đề nhất định là hoàn thành trước nhiệm vụ trọng yếu.

Năm là muốn chú ý thực tế, tinh giản dục vọng. Cơ hồ tất cả thực tiễn mỗi ngày hoạch định người tại ban đầu giai đoạn đều biết gặp phải vấn đề này: Định mục tiêu quá nhiều, quá lớn, cho nên căn bản là không có cách hoàn thành, cuối cùng thể nghiệm đến tất cả đều là cảm giác bị thất bại. Hơn nữa, một người càng trẻ, hắn ở phương diện này đặc điểm lại càng rõ ràng, cho nên khi ngươi phát hiện mình lúc nào cũng kết thúc không thành nhiệm vụ lúc, không ngại nhìn nhiều một chút thực tế kết quả, ngươi sẽ phát hiện mình chân chính có thể việc làm kỳ thực cũng không nhiều. Một khi tiếp nạp điểm này, đồng thời học được chủ động tinh giản dục vọng, ngươi định ra kế hoạch liền càng ngày sẽ càng hợp lý, hành động tâm tính cũng càng ngày sẽ càng thong dong.

Sáu là muốn có can đảm giả thiết, nhiều mặt dự đoán. Một số người sẽ không làm thời gian kế hoạch, là bởi vì rất nhiều chuyện còn không rõ xác thực, cho nên bọn hắn tại kế hoạch lúc không cách nào xác định cụ thể nhiệm vụ cùng đoạn thời gian. Tỉ như bọn hắn vốn chuẩn bị buổi chiều 3 điểm tới thư viện tra tìm tư liệu, nhưng dự báo thời tiết nhắc nhở buổi chiều có thể sẽ trời mưa to, cho nên bọn họ liền kẹt ở chỗ này, kế hoạch liền không làm tiếp được .

Gặp phải loại tình huống này, chúng ta nhất định muốn căn cứ trước mắt tất cả có thể dùng tin tức đi giả thiết một cái khả năng lớn nhất tuyển hạng, tiếp đó coi đây là tiêu chuẩn cơ bản đi hành động. Nếu như vẫn không cách nào làm ra quyết định, vậy thì căn cứ vào đủ loại khả năng làm ra nhiều loại giả thiết, tỉ như không mưa, liền tiếp tục đi thư viện; Nếu như trời mưa không đi được, trước hết tại trong túc xá ôn tập toán học, đợi mưa tạnh lại đi thư viện; Hoặc sớm một giờ đi thư viện, đem những nhiệm vụ khác lui về phía sau chờ.

Tóm lại, chúng ta có thể nhằm vào đủ loại tình huống sớm làm tốt dự án —— Gặp phải tình huống

A, liền thi hành dự án A; Gặp phải tình huống B, liền thi hành dự án B...... Có những thứ này dự án, chúng ta đã đến những cái kia quan khẩu, vẫn có thể không cần quá nhiều suy xét liền có thể lập tức hành động.

"Giả thiết " Chính là một cái có thể tiêu trừ mơ hồ, để cho người ta tiếp tục hành động có lợi vũ khí. Chỉ cần giỏi dùng cái kỹ xảo này, chúng ta liền có thể ứng đối học tập cùng trong sinh hoạt đủ loại "Mơ hồ cùng không xác định " Tràng cảnh, từ đó đề thăng hành động của mình hiệu suất cùng độc lập năng lực suy tính.

Tỉ như, ngươi đang làm đọc lý giải hoặc sáng tác văn lúc tiến hành không được , lúc này tuyệt đối không nên bởi vì không xác định mà kẹt tại tại chỗ, muốn thử nói ra một cái chính mình cho rằng có thể được đáp án, hoặc khẩu thuật một cái viết văn đại khái ý nghĩ, dù là chỉ nói ra một hai cái từ

Hoặc một cái thô ráp tiểu cố sự cũng có thể. Chỉ cần ngươi có một cái cụ thể ý nghĩ, liền có thể chậm rãi tìm được ý nghĩ rõ ràng, bằng không ngươi hội trưởng thời gian đình trệ.

Lại tỉ như, ngươi ý thức được mình tại trong sinh hoạt là một cái khuyết thiếu chủ kiến người, muốn thay đổi, làm sao bây giờ? Rất đơn giản, ngươi chỉ cần tại mỗi lần cần tỏ thái độ thời điểm, lợi dụng trước mắt tất cả có thể dùng lý do cùng căn cứ, trước tiên giả thiết một cái chính mình cho rằng chính xác nhất quan điểm. Dù cho nó không nhất định chính xác, ngươi cũng không nhất định phải nói ra, nhưng ngươi nhất thiết phải có một cái quan điểm. Thường xuyên dạng này luyện tập, ngươi chủ kiến liền sẽ chậm rãi trở nên mạnh mẽ.

Cái kỹ xảo này mấu chốt không ở chỗ đúng sai, mà ở chỗ ngươi trước tiên cần phải có một cái "Ý nghĩ " . Chỉ cần ngươi có thể căn cứ trước mắt tất cả tri thức cùng có thể dùng tin tức làm ra một giả thiết, ngươi cũng sẽ không kẹt tại tại chỗ, liền có thể tiếp tục hướng phía trước rảo bước tiến lên. Mà càng nhiều tin tức mới tất nhiên sẽ tại sau này hành động bên trong chậm rãi hiện lên, bởi vậy ngươi liền có quả quyết hành động cùng nhanh chóng tiến bộ có thể.

Đương nhiên, ngươi chắc chắn rất lo lắng cho mình giả thiết sẽ sai lầm. Liên quan tới điểm này, ta cho rằng ngươi hoàn toàn không cần phải lo lắng! Bởi vì từ góc độ nào đó mà nói, thế gian này tất cả mọi người ý nghĩ kỳ thực cũng là giả thiết, cho dù là đối với ngươi cực kỳ có trợ giúp ý nghĩ, cũng chỉ là giả thiết, mà không phải chuyện ván đã đóng thuyền thực.《 Học tập cho giỏi: Cá nhân tri thức quản lý tinh tiến chỉ nam 》 tác giả thành giáp cũng nói: "Chúng ta tất cả quan điểm, kết luận, trên bản chất cũng là một loại giả thiết. Quan điểm cùng kết luận tốt xấu, quyết định bởi tại chúng ta giả thiết cùng sự thật tương xứng trình độ." Cho nên chúng ta không cần mù quáng theo người khác thái độ cùng quan điểm, cũng không cần mù quáng phủ định thái độ của mình cùng quan điểm, ngược lại tất cả mọi người là tại giả thiết đi. Trọng yếu là, chúng ta phải có có can đảm giả thiết ý thức, vô luận đúng sai, trước tiên luyện tập. Dù cho giả thiết sai cũng không quan hệ, chỉ cần chúng ta nhiều tổng kết, nhiều sửa đổi, bảo trì đầu não khai phóng, từ đầu đến cuối dùng mới nhất, có thể dựa nhất lý do cùng căn cứ tới chèo chống chính mình, liền có thể không ngừng cách tân chính mình giả thiết, làm cho thái độ của mình cùng quan điểm càng ngày càng tiếp cận sự thật.

Nếu như ngươi có thể tuân theo kể trên hạng mục công việc cùng đề nghị, liền có thể chân chính lĩnh ngộ được cái gọi là

"Lực hành động không phải ý chí lực, mà là rõ ràng lực " .

Lực hành động không phải ý chí lực, mà là rõ ràng lực

Có rõ ràng lực, cuộc sống của ngươi liền sẽ phát sinh biến hóa, hơn nữa nhất định sẽ trở nên càng thêm chủ động cùng khả khống. Tỉ như, tại ngươi tan học về đến nhà phía trước trong vòng một phút, ngươi có thể đã nghĩ kỹ sau khi về đến nhà bước đầu tiên làm cái gì, bước thứ hai làm cái gì...... Cho nên, tại ngươi mở ra gia môn trong nháy mắt đó, ngươi liền sẽ tại ngắn ngủn một hai phút bên trong hoàn thành uống nước, đi nhà xí, chỉnh lý túi sách các loại động tác, sau đó trở về bên bàn đọc sách, cấp tốc mở ra sách bài tập bắt đầu làm hạng thứ nhất tác nghiệp, bằng không, ngươi rất có thể sẽ ngẫu nhiên mà ăn chút đồ vật, phải xem tivi, nửa giờ sau còn trong phòng khách lề mề.

Khuyết thiếu rõ ràng lực người kỳ thực cũng biết mình muốn làm gì, chỉ là trong đầu hắn chỉ có một cái đại khái ý nghĩ, tỉ như "Ngày mai phải dậy sớm rèn luyện hoặc đọc sách " , trừ cái đó ra liền không có khác. Hắn cũng không có nghĩ rõ ràng ngày mai thức dậy sau muốn đi chạy bộ vẫn là đọc, cho dù nghĩ rõ ràng bản thân muốn làm gì, cũng không xác định muốn đi đâu chạy, chạy mấy cây số, chạy thời gian bao lâu, mặc bộ nào quần áo, vạn nhất thời tiết không tốt làm sao bây giờ; Không biết được rốt cuộc muốn đọc quyển sách kia, từ nơi nào bắt đầu, đọc thời gian bao lâu, các loại. Hết thảy đều chỉ biết là đại khái, này đối đề thăng lực hành động tới nói là rất trí mạng.

Ngươi lâm vào lười biếng, lười nhác, trống rỗng trong tâm tình của không thể động đậy lúc, thường thường là bởi vì đầu óc của ngươi ở vào mơ hồ trạng thái. Đại não hoặc là không rõ ràng mình muốn cái gì; Hoặc là đồng thời chuyện muốn làm quá nhiều, không cách nào xác định muốn thực hiện nhất mục tiêu là cái gì; Hoặc là biết mục tiêu, nhưng chưa nghĩ ra cụ thể muốn vào lúc nào lấy phương thức gì đi thực hiện.

Cho nên, mặc kệ ngươi ở vào trạng thái gì phía dưới, chỉ cần lấy ra giấy bút, viết xuống mục tiêu, viết xuống thời gian, ngươi liền có thể trong nháy mắt hoàn thành một lần tự cứu. Ngươi nguyên nhận thức năng lực sẽ nhanh chóng đề thăng, ngươi cũng sẽ động lực tràn đầy. Quy kết đứng lên vẫn là câu nói kia: Nhận thức càng rõ ràng, hành động càng kiên định. Bản tiết lấy ít 1. Trốn tránh sự không chắc chắn là nhân loại lại một đại thiên tính chất.2. Lực hành động chưa đủ nguyên nhân thực sự là lựa chọn mơ hồ.3. Chủ động kế hoạch nhật trình, tại rất nhiều khả năng bên trong thiết lập một đầu thời gian "Đường một chiều " , để đại não từ đầu đến cuối ở vào "Không được chọn " Trạng thái.

4. Lực hành động không phải ý chí lực, mà là rõ ràng lực. Hết thảy đều chỉ biết là đại khái, sẽ rất trí mạng.

在第一章，我们充分了解了大脑的基本构造、工作记忆、元认知等基础设施。有了这些背景知识，我们就可以正式进入学习方法方面的探讨了。本章我们讨论关于学习方法的第一个关键词——清晰。

"清晰"可以说是学习的基本窍门，掌握了它，我们就可以化解学习中很多常见的问题。不过，要想掌握这个窍门，我们需要先从下面的问题开始思考：机器人和人最大的区别是什么？

这个问题有很多答案，但在这个语境下，我想告诉你，机器人没有潜意识。因为它的每一个动作，包括转动"躯体"、弯曲"手指"、提高"说话"的音量等，在其"大脑"中都由精确的数值控制，一旦断电，机器人就会停止工作。但人不同，人若是晕厥、失去了意识，虽然会瘫倒在地，但心跳、呼吸、消化等功能并不会立即停止，因为它们受潜意识控制，除非物理死亡，否则潜意识永远不会消失。

如果和机器人一样，用数值控制每一块肌肉，调节每一种激素，处理每一个神经信号，那么人根本无法存活，因为即使是举手投足这种看似简单的动作，大脑需要处理的信息都是海量的。为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手

段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动或学习活动。

这就是进化的力量。然而进化是一把双刃剑，意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊。因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识（你肯定记得本能脑和情绪脑的运行速度至少可达11000000 次/ 秒， 而理智脑的最快运行速度仅为40 次/秒），所以人们总是做着自己不理解的事，比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机；明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑，就像身后有个影子，它能影响你，但你不知道它是什么，回头看去一片模糊。

这种模糊让人心生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使我们的学习、情绪和行动遭遇各种困扰，继而影响我们学习的状态。

从某个角度看，模糊就是学习的困扰之源。而学习更像一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越落后；谁的模糊越轻微，谁就越领先。现在，就让我们从学习、情绪和行动三条赛道开始消除模糊，一起赢得这场比赛。

本节要点

1. 由于意识处理信息的能力非常有限，所以它接收到的信息都是经过潜意识过滤和筛选的。换句话说，我们身

体所感知到的绝大多数信息都不会进入意识层面，意识和潜意识的差距就会形成模糊。

2. 模糊也源于原始小人"力量大但缺乏智慧"的特点，即原始小人只能粗糙地将一件事分为好与不好（这样做的好处是耗能少、反应快，有利于人在危险环境下生存），无法做更精细的分析，所以凡事都是模糊的。又因为原始小人的力量很大，所以人类大脑天生带有模糊的倾向，它需要现代小人的帮助才能变得更清晰、理智（这需要消耗更多的能量，过程也更长）。

人类的大脑天生对新鲜事物感到好奇，但它不喜欢有压力的学习，特别是像学校里那些有考试的学习，它会本能地抗拒，因为这类事极其耗能。

在漫长的进化过程中，生命的首要任务是生存，于是，基因自我设计的第一原则是节能，凡耗能高的事情都会被视为对生存的威胁。而潜意识没有思维，只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐、享受，所以本能通常都是阻碍学习的。而现代社会要求我们必须具备足够、必要的知识，这样才能生存，所以我们必须做一些反本能的事情，比如学习。

这个过程不可避免，只是很多人不知道学习能力的背后是 "三个大脑"之间博弈的结果，所以他们从未主动激活自己的理智脑，而是顺着本能和情绪的喜好被动地参与学习。

这就解释了一种现象。有些人虽然看上去很努力，但他们的学习成绩始终平平，因为他们习惯在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见，这背后都是潜意识在操控——因为基因认为这样做耗能更低。

优秀的人更倾向于做高耗能的事，比如"学霸"的秘诀往往在他们的错题本上——他们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。比如他们面对试卷上的错题时，不会止步于写上正确的答案，还会对错题背后涉及的知识点和学习习惯进行深入探究和反思复盘，再把同类型的题目反复做几遍，直到彻底掌握相关知识。学习成绩一般的同学不是不知道这个方法，只是他们要么不去整理错题本，要么整理了也不去看，他们更喜欢勤奋地重复已经掌握的部分，对真正的困难选择睁一只眼闭一只眼，希望能够搪塞过去，结果模糊点越积越多，以致无力应对。

不难发现，"学霸"和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上："学霸"更愿意主动去做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。

消除模糊，既是学习的目标，也是学习的方

法

回顾我们的学习过程，大家会发现，所谓学习，无非就是消除模糊的未知部分，巩固已知的内容。无论英语单词还是数

学公式，你对它们记忆得越清晰、理解得越深刻，你对它们的掌握就越好。所以，消除模糊就是我们学习的目标。

有意思的是，学习的方法也是这四个字：消除模糊。因此，目标和方法是统一的。比如，错题本就是不断将已知部分和未知部分分开的工具，没有它，我们的学习就会缺少边界和努力的方向，学习的效能自然会降低。

再比如，数学老师苦口婆心地劝我们在解题时养成用草稿纸的习惯，其实也是为了帮我们制造清晰。因为我们的工作记忆非常有限，如果光在脑子里想解题思路，那么一切都是模模糊糊的，但只要把题中的条件画到纸上，解题思路马上会变清晰。所以，那些善用草稿纸的人解题时通常又快又对，而那些对草稿纸不屑一顾的人往往漏洞百出，他们甚至认为不用草稿纸就能解题是厉害的表现，殊不知，这是个不良的习惯。

事实上，消除模糊几乎成了这个世界上其他能人共同遵守的学习法则，比如以下例子。

·《思考力：潮爆东京大学的思维公开课》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是"丢弃已经消化的信息，让问题的核心浮出水面"。

·《刻意练习：如何从新手到大师》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分。

·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事。

·《超越感觉：批判性思考指南》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。

种种现象都在告诉我们一个事实：无论提升学习能力还是思考能力，其方法正是不断明确核心困难或心得感悟，并专注于此。要做到这一点，我们就需要暂停盲目的努力，鼓起勇气去面对核心困难，花时间去梳理、分析，然后攻克它们。

如果你不知道这个过程怎么实现，那不妨来看一个人高考逆袭的故事，相信你一定会有所启发。

有一是一，消除学习模糊

某年5月的一个下午，一位高二男生在学校操场上焦虑地绕圈踱步。此时上课铃声已经响起，但他没有走向教室，反而走到了更僻静的地方。

他在思考一个问题，而且下定决心要把它想清楚。因为他当时的成绩只有400多分（总分750分），前程堪忧。让他更焦虑的是，不管他变好的欲望多么强烈，无论他怎么努力，都无法明显提高成绩。这种"求而不得"的残酷现实让他走到了崩溃的边缘，而此时距离高考只有1年零2个月了，所以他必须找到问题的根源。

一番苦思冥想之后，他逐渐把困惑缩小到了这个问题上： "我今天的学习是为了什么？"终于，他得到一个让自己眼前

一亮的答案："今天的学习就是为了进步！如果明确知道自己努力学习一天不会有任何进步，那还不如去玩！现在之所以听课、预习、做作业、做卷子、看参考书，全都是为了一个目的：进步。"

想到这里，他的头脑清晰了起来。但是新的问题马上来了："既然每天学习是为了进步，那如何知道自己每天进步了多少呢？"他发现自己根本回答不出来，但也意识到这就是问题所在："如果连一天中有哪些进步都不清楚，那说明自己在过去的时间里都是在糊里糊涂地学习。"此时他恍然大悟，确定这就是自己没有明显进步的根本原因，于是当即决定建立一个"进步本"，把每一个学习收获都记下来。

从那天开始，他把每天新学到的各种知识、不会做的题、搞明白了的错题，还有关于学习的一切总结、思考都记录在进步本上。这样，只要一看本子，就知道当天有多少具体的进步，一目了然。

当然，仅仅记录是不够的，因为记录不等于进步。"如果同样的错误再犯，同样的题型又不会了，同样的知识点下次遇到又模糊了，这些都不意味着进步。只有记在脑子里，不忘记，才是真正的进步。"

遵循这样的原则，他每天抽出专门的时间，把本子上面的题拿出来重新做、反复做，不懂就问同学、看参考书，直到把所有学到的知识完全无误地记住，理解了每一个步骤的细节，并达到了任何时候都能快速做出且不出错的程度。

通过实践，他终于明白为什么之前听课、做作业、看参考书等学习方式无法让自己真正进步了。因为这些学习过程的效果不能被直接检验，唯有将转化的结果清晰地记录在进步本上，才可以检验学习方法是否有效。

由此，他确认了这样一个事实：进步本的完整操作是快速进步的有效方法。如果犯过的错误下次还犯，做过的题目下次还错，那说明这根本就不是学习，或是效率极低的学习。相反，保证出过错的题不再出错，搞明白之后不会忘记，才是学习的底线。

在进步本的加持下，他的学习成绩和名次开始飞速跃迁。最终在高考时考出了全班第一、全校第一、全市第一的好成绩，如愿拿到了北京大学的入学通知书，实现了高考的逆袭。

他就是"核聚老师"（以其公众号名称呼）。如今他用自己的方法论帮助很多考生走上了逆袭之路，而他所用的核心方法就是制造清晰。

"核聚老师"的经历印证了"清晰"在学习中的重要性，即好的学习就要把知识点学透，杜绝模糊。如果你此前从未有过"清晰"这个概念，那就从现在开始建立它。无论是运用错题本、进步本、草稿本，还是让自己停下来、勤梳理、敢面对，它们都能帮助你制造学习上的清晰。

拥有清晰力，你就拥有了学习上的竞争力。

本节要点

1. 基因自我设计的第一原则是节能，它会努力诱导我们走低能耗路线，所以很多人会不自觉地在模糊的舒适区内打转。

2. 消除模糊，既是学习的目标，也是学习的方法，它们是统一的。

3. 无论是错题本还是进步本，这些工具的根本目的就是帮助我们制造学习上的清晰。

情绪波动对学习的影响很大，无论亢奋激动的情绪，还是悲伤痛苦的情绪，都会严重影响学习的效能。这一点，相信你通过"7个小球"的知识已经有所了解。所以，关于学习，无论什么时候，我给你的第一个建议都是先学会保持平稳的情绪。

然而，这事说起来容易做起来难。别说在校学生了，就连社会上的成年人在遇到烦恼和痛苦时，也多半习惯被动承受，少有人乐于主动面对。

德国心理治疗师伯特·海灵格曾这样描述人们面对烦恼时的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。这极符合人类不愿动脑的天性。因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动。虽然被动地承受痛苦也会耗费很多能量，但在基因的影响下，人就是不喜欢主动耗能，所以美团创始人王兴的这句话引起了很多人的共鸣：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择

然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这感觉就像在听池塘中"无数只青蛙"的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了、跑去一看究竟时，却发现其实池塘里只有几只青蛙。

真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。就像在1500米跑步考核开始前，那种不知名的恐惧会让人紧张得全身发抖，而我们一旦开跑、不得不与这种恐惧正面交锋时，就会发现1500米考核也不过如此。如果我们再积极些，学会从一开始就主动正视它、拆解它、看清它，或许那种紧张就不困扰自己了，我们甚至能从容地"享受"比赛。

但有些事一旦进入潜意识，可能很难消除，比如童年的不幸经历，虽然意识早已将其淡忘，但潜意识始终保留着这些印记，并隐蔽地影响我们的性格和行为。一些严重抑郁或精神失常的患者有时需要接受催眠治疗，而心理催眠师在治疗时使用的一切手段其实只为做成一件事：唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它，从而将其彻底化解。

记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的

机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？

·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？

·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

一层层挖下去，直至挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。

恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。内心的不安，皆因我们还没有正面面对困难。很多时候，面对恐惧和痛苦，我们需要的只是那么一点点勇气。一旦我们鼓起勇气把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，我们的生活将会舒畅无比。

"写下来"是消除情绪模糊的有效手段

需要说明的是，正视情绪这件事不能只在脑子里想，你需要通过笔和纸或键盘将它们写下来，用文字的形式让它们清晰

呈现，否则你很难从情绪的迷雾中走出来。

因为当情绪出现时，理性便会退居第二位，毕竟情绪小人的力量比理智小人要强大得多，所以情绪在大脑中处理事项的优先级远高于理性思维，而情绪小人在智慧上又远远落后于理智小人，它只能将遇到的事情粗糙地分为有利的和有害的，所以情况一旦极端化，情绪小人就会在模糊的"有害端"反刍那些负面事件，也就是我们所说的陷在情绪里走不出来。

书写自己当前面临的负面事件，可以调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级暂居其后，同时，书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面事件有更为具体和清晰的认识，所以书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢地恢复理智或理性。

2019年1月，读者"王棋"和我说过这样一段经历。

有一次，我朋友被领导批评，情绪特别低落。在自己无法消化情绪时，她就用笔一条条写下自己真实的想法，写下自己到底在难过什么。当把真实想法一条条写下来并想清楚之后，她就觉得没有那么难过了，觉得领导的批评是有道理的，是在帮助她改掉问题、提升专业能力，只不过这种事实被批评后的难过情绪包裹了。我当时特别吃惊：竟然还可以用这种方法消解自己的情绪！我被批评后总是一直陷在情绪中，从来没有理性分析过自己到底在难过什么。看来高手解决问题的方式都是相通的。

所以，如果你在学校里遇到各种烦恼和痛苦，且身边又没有人可以倾诉，不妨通过这种方式来自己梳理。这样一来，即使没有他人帮助，你也能自己疏导情绪。

《开放心胸》的作者杰米·彭尼贝克通过幸福实验也发现，运用书写来表达自己情绪的人更加健康。因此，他同样建议：一旦你的生活出现了问题，就拿出笔和纸把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一十地写下来。过程中不用修改，不用检查，更不用管语法或句式对不对，只要放手去写就好了。

同时他还强调，写下之后一定要回答自己以下两个问题。

一是这个事件为什么会发生？二是我能从中汲取什么教训？

书写的意义不只是宣泄怒气，更在于找出意义。只要学会用这两个问题来审视情绪，我们就能从负面事件中获得积极的视角和看法。

事实上，无论在什么场景中，如果你无法静下心来做事，那就坐下来写下你心中的念头，想到什么就写什么，连续写上5分钟，你就能集中注意力了。正如我们之前提到的，如果你在学习的过程中总有杂念闪现，那就把它们写在自己的笔记本上，哪怕只用一句话描述这个念头也可以。因为这样做可以启动元认知，清空我们的"工作记忆"。

工作记忆就是理智小人手中的"7个小球"。如果任由那些烦恼、顾虑、担忧等无用的念头占用"小球"，我们的大脑就会像一台后台运行了很多无效程序的电脑，非常卡顿，所以我们一定要在学习的时候想办法结束这些进程，而结束进程通常只有两个办法：

一是在现实世界中完成它，让事情闭合；二是在虚拟世界中审视它，让进程结束。

显然，很多念头是无法在现实世界中立即完成的，所以 "写下来"就成了在虚拟世界中打消它们的不二之选，因为这么做可以帮我们开启元认知，审视这些念头存在的理由和必要性。只要把可信的理由"说"给它们听，它们就能接收信息，认识到自己没有存在的必要，从而主动释放进程，退出工作记忆。而工作记忆一旦被清空，我们就有了进入极度专注状态的条件。

一定不要嫌"写下来"麻烦。只要你坚持实践，就一定会发现它是一个"清障神器"，你也一定会因它而受益匪浅。

本节要点

1. 情绪波动对学习的影响很大，大喜大悲都不利于学习。

2. 大脑天生会回避痛苦，而回避痛苦就会使情绪进入潜意识，变得模糊。

3. 正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择，而"写下来"是消除情绪模糊的有效手段。

4. " 写下来" 这一方法可以抑制情绪脑、激活理智脑、清空大脑的工作记忆。

5. 一定要去写，不要光在脑子里想，否则容易陷入思维反刍。

你一定有过这样的困惑——平时在学校，学习效率还可以，可一旦到了周末，进入完全自由的时间后，学习效率就会变差，甚至完全失控。比如你总想先吃点东西、玩会手机再写作业，结果一晃一两小时过去了，而且越往后越难进入学习状态，即使开始写作业，状态也会非常散漫，效率非常低下；或者一会儿想做这个，一会儿想做那个，结果什么都开始不了。

事实上，不仅是学生，老师也会遇到同样的困惑。比如 2019年暑假，就有一位年轻的老师向我诉说："别人羡慕我有寒暑假，但我一点也不喜欢，因为自己根本没有能力掌控这些大量的空余时间。不仅计划一个没实现，连作息时间也乱作一团。可以说，我对假期简直一点控制力都没有。"

另外，很多大一新生也常给我留言，说上了大学后，一下子没有了高三时的那种紧张感，虽然刚开学的时候还算自律，但很快就变得懒散，宅在寝室里打游戏、刷抖音，无法专心学习，尤其是独处、时间由自己支配的时候，总是不自觉地选择最舒适的娱乐活动。

问及原因时，他们都说自己行动力差是因为不够自律、意志力弱，或外界环境的干扰太大。然而，这些分析都没有说到点子上，因为脑科学告诉我们：行动力不足的真正原因是选择模糊。

行动力不足的真正原因是选择模糊

所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。这样的情况很常见，比如当你心中有很多欲望、脑中有很多头绪，或者拥有很多可自由支配的时间时，你就会进入"既想做这个，又想做那个；既可以做这个，又可以做那个"的状态，就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去，从而使自己陷入不确定性之中。

选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时，会不自觉地逃避，因为在远古时代，我们的祖先看到草丛在动但又无法得知那里面是什么时，就会产生很强的心理应激反应，来防范随时可能跳出来的野兽。为了活命，"逃避不确定性"就被写入了我们的基因。所以，当我们的头脑中有很多模糊的选项时，我们就会不自觉地选择那个清晰、简单和确定的选项。也就是说，当我们没有足够清晰的指令或目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

现在，我们只要回过头想想，就知道为什么大家在上学或上班的时候很少有这样的困扰，因为学校的课程安排和单位的工作安排非常明确，大家只要跟着安排走就可以了，不用动脑去想下一步该做什么。而一旦进入完全自由的时间，虽然刚开

始会很舒服，但很快，人们就会迷失在众多选项中，觉得做这个也行，做那个也行。

所以，千万不要认为没有约束的生活很美好，因为做选择是一件极为耗能的事情，有时候就是因为那么一点点障碍，我们的大脑为了省点力气，就可能不自觉地选择那个它最熟悉、最简单、最确定的选项——娱乐。所以，在我们掌控自由时间的定力还不是很强的时候，不要轻易抱怨自己讨厌上学或上班，因为从另一个角度看，适当的外界约束对我们现阶段的行动力是一种保护。

可见，处于一种"没得选"的状态时，我们更容易保持专注，也更容易静下心来做好眼前的事情。于是，应对选择模糊的方法也就产生了：想办法在诸多可能性中建立一条时间"单行道"，让大脑始终处于"没得选"的状态。

让自己始终处于"没得选"的状态

要想做到这一点，我们需要每天专门花一点时间对一整天进行规划，就像学校制定课程表一样，我们也要对自己的自由时间进行细致的规划，达到不用思考可以直接行动的程度。

我建议你准备一个专用的本子，然后按照以下三步进行操作。

第一步，列出当天所有要做和想做的事情，包括十分钟后要去倒垃圾这样的小事，总之就是把大脑中所有的想法和念头

全部倒出来，清空大脑的工作记忆，这会让脑子变得清晰。

第二步，按重要程度对所有事项进行排序。只要排出序号，我们就能将注意力聚焦到最重要的任务上，不会让自己轻易被其他事情带跑。

第三步，根据当前所有可用信息把每项任务安排到具体的时间段里。即明确几点到几点做任务1， 几点到几点做任务 2......这样可以把自己的精力约束在特定时间内的特定事件上，就像一个明确的课程表，到点就知道自己该做什么，不用在那个关头再去思考自己该做什么。总之，计划要明确到自己不用动脑就可以迅速行动！

实践这个方法，你会惊喜地发现，我们再次发挥了"写下来"的作用，同时启动了元认知——让"另一个自己"站在高处俯视全天的时间，制定路线图，并清晰地指导我们高效前行。

同时，你也会发现，一天24小时看似每分每秒都一样，但其实有些时间的权重就是要比其他时间高，比如"一天的开始"或"某件事情的开始"这样的时间节点。如果我们有意识地在这些时间节点上去思考、做规划，后续时间的质量也会得到相应提升。

日程规划的注意事项

日程规划这个看似不起眼的习惯其实非常符合大脑的工作特性，但要想最大限度地发挥它的功效，我们还要注意以下事项。

一是一定要写下来。很多人会觉得这种方法很小儿科，认为这点事自己用脑袋想想就可以了，写出来完全多此一举。而现实往往是，不去写，就体会不到这种方法的好处，体会不到好处自然也就觉得这种方法没什么用，所以，只有真正做过的人才能体会到写与不写是完全不同的。

2019年5月6日，读者"Amy曹"发来反馈，她说："我把每天要完成的事情认真地写下来，效果还真不错。以前虽然知道这个方法，但并不重视，没有认真写过计划，但是2019年5月1日之后，我开始认真对待这件事，发现这样做事情很有控制感，而且不用老是着急、害怕、担心完不成，即使中途会调整计划，但大方向始终在自己的掌控之中。"

"写下来"就是有这样神奇的效果。很多时候，人与人之间真正的差距可能就在最后那一点点行动上。

二是不必机械地执行计划。有不少人担心，把计划做得这么僵硬，会不会让自己变得很死板？对此，你一定要明白：做规划的目的并不是让自己像机器一样严格地按计划执行，只是让自己对后续的时间安排心中有数。

如果当天计划有变也没关系，有了这份预案，你就能在处理临时任务后，把自己迅速拉回正轨。但如果没有这份预案，

你极有可能在目标和时间都模糊的情况下选择娱乐消遣。所以，做规划十分有效，如果遇到干扰，只要及时调整计划就好了。

三是只规划自己可支配的自由时间。在校的学生可能会认为自己用不上这种方法，因为平时的课程安排都是固定的，自己再规划似乎没有意义。的确，当外界已经有明确的安排时，我们自然不用再做规划，但可以把这个方法用到自己可支配的自由时间上，比如课余时间、周末、节假日、寒暑假等。只要你把自由时间主动纳入规划，你的生活就会变得高效和可控。

四是把休息和娱乐时间也规划进去。勤奋的人通常很珍惜时间，所以他们在做规划时往往只安排学习内容，从不安排娱乐事项。事实上，这种做法并不可取，因为娱乐不是猛兽，也不是罪恶，只要我们完成了当天最重要的任务，就可以主动给自己安排时间娱乐，这既是对自己的奖励，也可以让大脑放松。劳逸结合更有利于第二天的学习，但前提一定是先完成重要的任务。

五是要关注现实，精简欲望。几乎所有实践每日规划的人在初始阶段都会遇到这个问题：定的目标太多、太大，以致根本无法完成，最终体验到的全是挫败感。而且，一个人越年轻，他在这方面的特点就越明显，所以当你发现自己总是完不成任务时，不妨多看看现实结果，你会发现自己真正能做的事情其实并不多。一旦接纳了这一点，并学会主动精简欲望，你制订的规划就会越来越合理，行动的心态也会越来越从容。

六是要敢于假设，多面预想。一些人不会做时间规划，是因为很多事情还不明确，所以他们在规划时无法确定具体的任务和时间段。比如他们原本准备下午3点去图书馆查找资料，但天气预报提示下午可能会下大雨，于是他们就卡在这里，规划就做不下去了。

遇到这种情况，我们一定要依据当前所有的可用信息去假设一个可能性最大的选项，然后以此为基准去行动。如果仍无法做出决定，那就根据各种可能性做出多种假设，比如不下雨，就继续去图书馆；如果下雨去不了，就先在宿舍里复习数学，等雨停了再去图书馆；或者提前一小时去图书馆，将其他任务后移等。

总之，我们可以针对各种情况提前做好预案——遇到情况 A，就执行预案A；遇到情况B，就执行预案B......有了这些预案，我们到了那些关口，仍然可以不用过多思考就能立即行动。

"假设"就是一个可以消除模糊、让人继续行动的有利武器。只要善用这个技巧，我们就可以应对学习和生活中各种 "模糊和不确定"的场景，从而提升自己的行动效率和独立思考能力。

比如，你在做阅读理解或写作文时进行不下去了，此时千万不要因为不确定而卡在原地，要试着说出一个自己认为可行的答案，或者口述一个作文的大致想法，哪怕只说出一两个词

或一个粗糙的小故事也可以。只要你有一个具体的想法，就能慢慢找到清晰的思路，否则你会长时间停滞。

再比如，你意识到自己在生活中是一个缺乏主见的人，想改变，怎么办？很简单，你只需在每次需要表态的时候，利用当前所有可用的理由和依据，先假设一个自己认为最正确的观点。即使它不一定正确，你也不一定要说出来，但你必须有一个观点。时常这样练习，你的主见就会慢慢变强。

这个技巧的关键不在于对错，而在于你得先有一个"想法"。只要你能够依据当前所有的知识和可用信息做出一个假设，你就不会卡在原地，就能够继续向前迈进。而更多新信息必然会在后续的行动中慢慢浮现，因此你就有了果断行动和快速进步的可能。

当然，你肯定很担心自己的假设会出错。关于这一点，我认为你完全不必担心！因为从某种角度而言，这世间所有人的想法其实都是假设，即使是对你最有帮助的想法，也只是假设，而不是板上钉钉的事实。《好好学习：个人知识管理精进指南》的作者成甲也说："我们所有的观点、结论，本质上都是一种假设。观点和结论的好坏，取决于我们的假设与事实相符的程度。"所以我们无须盲从他人的态度和观点，也不必盲目否定自己的态度和观点，反正大家都是在假设嘛。重要的是，我们得有敢于假设的意识，无论对错，先练习起来。即使假设错了也没关系，只要我们多总结、多修正，保持头脑开放，始终用最新、最可靠的理由和依据来支撑自己，就可以不断革新自己的假设，使自己的态度和观点越来越接近事实。

如果你能遵从上述事项和建议，就能真正领悟到所谓的 "行动力不是意志力，而是清晰力"。

行动力不是意志力，而是清晰力

有了清晰力，你的生活就会发生变化，而且一定会变得更加主动和可控。比如，在你放学回到家的前一分钟里，你可能已经想好回到家后第一步做什么、第二步做什么......所以，在你打开家门的那一瞬间，你就会在短短的一两分钟内完成喝水、上厕所、整理书包等动作，然后来到书桌旁，迅速打开作业本开始做第一项作业，否则，你很可能会随机地吃点儿东西、看会儿电视，半小时后还在客厅里磨蹭。

缺乏清晰力的人其实也知道自己要干什么，只是他脑子里只有一个大致想法，比如"明天要早起锻炼或读书"，除此之外就没有别的了。他并没有想清楚明天起床后是去跑步还是阅读，即便想清楚自己要干什么，也不确定要去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服，万一天气不好怎么办；不知道到底要读哪本书，从哪里开始，读多长时间，等等。一切都只知道个大概，这对提升行动力来说是很致命的。

你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事太多，无法确定最想实现的目标是什么；要么知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。

所以，不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你就能瞬间完成一次自救。你的元认知能力会迅速提升，你也会动力满满。

归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。

本节要点

1. 逃避不确定性是人类的又一大天性。

2. 行动力不足的真正原因是选择模糊。

3. 主动规划日程，在诸多可能性中建立一条时间"单行道"，让大脑始终处于"没得选"的状态。

4. 行动力不是意志力，而是清晰力。一切都只知道个大概，会很致命。