🧠 Uyarlanabilir Psikoloji Kartları Nedir?

Bu kartları, çocuklara güçlü, sakin ve kendilerine nazik kalmayı hatırlatan küçük koçlar veya yardımcılar gibi düşünün.

👉 Bu kartlar teşhis koymak için değildir.
Bunun yerine, çocuklara şu gibi zihinsel alışkanlıkları uygulamaları için yardımcı olur:

🧘 Duygusal dayanıklılık

🛠️ Sorun çözme becerileri

💬 Olumlu düşünme

🧡 Kendine şefkat

💡 Esneklik (işler ters gittiğinde yeniden toparlanabilme)

Bu kartlar, zihni çalıştırır — tıpkı şınavın bedeni çalıştırması gibi.

🃏 Neden Kart Desteği?

Kartlar eğlencelidir, oyun gibi hissettirir.

Çocuklar her gün veya stresli olduklarında bir kart seçebilirler.

Taşınabilirdir — cebine, okul çantasına ya da yastık altına koyabilirsin.

Her yerde, hiçbir maliyet olmadan kendin yapabilirsin!

🖍️ Evde Uyarlanabilir Psikoloji Kartları Nasıl Yapılır? (Kâğıtla!)✂️ Gerekli Malzemeler:

1 adet A4 kâğıdı veya defter kâğıdı

Kalem, kurşun kalem veya renkli kalemler

Makas (isteğe bağlı — dikkatlice de yırtabilirsin)

Kalbin ve hayal gücün ❤️

✏️ Adım Adım: 8–10 Kartlık Bir Deste Yap🧩 1. Adım: Kâğıdı Katla

Kâğıdı 3 kez ikiye katla.
Açtığında 8 eşit dikdörtgenin olduğunu göreceksin.
Kes ya da dikkatlice yırt.

🖼️ 2. Adım: Kartın Ön Yüzünü Süsle

Burası kartın "ön" yüzüdür.
Bir sembol çiz ya da eğlenceli bir isim ver:

🌱 "Büyü"

🛑 "Dur"

🔄 "Tekrar Dene"

🦋 "Bırak Gitsin"

🧠 3. Adım: Arkasına Bir Baş Etme Mesajı Yaz

Bunlar senin uyarlanabilir psikoloji mesajların olacak — basit ama etkili hatırlatmalar.

🃏 İşte 10 kart örneği:

Kart Ön YüzüKart Arkası (Mesaj)🌬️ Nefes Al"3 yavaş nefes al: İçeri... dışarı... içeri... dışarı... içeri... dışarı..."🧍 Yere Bas"3 nesneye dokun. 3 ses söyle. Nefes al. Buradasın."💬 Konuş"Ne hissettiğini söyle: Kızgınım. Üzgünüm. Endişeliyim. Bu normal."🎨 Çiz"Kalbindekini çiz. Doğru ya da yanlış yok."🧩 Çözüm"Şu anda yapabileceğim tek bir şey nedir?"❤️ Nazik Ses"Kendinle, bir arkadaşla konuşur gibi konuş."🧱 Güçlü"Aştığın zor bir şeyi hatırla. Güçlüsün."🦋 Bırak Gitsin"Gözlerini kapat. Endişeyi bir balon gibi uçup gittiğini hayal et."🎯 Odaklan"Şu anda en önemli şey nedir? Adım adım."💡 Öğren"Hatalar bile bana bir şey öğretebilir."🛠️ Bunu Aile Etkinliğine Dönüştürün!

Birlikte yapmak daha da iyileştiricidir.
👨‍👩‍👧 Aile İçin Fikirler:

Herkes bir kart yapsın ve ne anlama geldiğini anlatsın

Bu kartların işe yaradığı anıları paylaşın

Kartları koymak için kutu ya da zarf süsleyin

Bu etkinlik bağ kurmayı, güveni ve zihinsel gücü destekler.

🌍 Mülteci Kamplarındaki veya Kısıtlı İmkânlı Çocuklar İçin

Zor yerlerde bile bu kartlar:

Günlük rahatlama sağlar

Güvenli duygu ifadesi sunar

Çocukların birbirine destek olmasına yardım eder

Zor zamanlarda bile onur ve seçim hissi verir

Kartlar Arapça, Kürtçe, İngilizce ya da her dilde yazılabilir.

🧠 Neden İşe Yarıyor? (Arkasındaki Psikoloji)

Bu kartlar çocuklara şu "içsel becerileri" geliştirme fırsatı verir:

Duygu düzenleme – kızgın ya da üzgünken sakinleşmek

Bilişsel yeniden çerçeveleme – bir soruna başka açıdan bakmak

Farkındalık (mindfulness) – anda kalmak

Öz-yeterlik – "Bununla baş edebilirim" inancı

Şefkat – hem kendine hem başkalarına karşı

Bu beceriler, özellikle travma, savaş veya kayıp yaşamış çocuklar için çok önemlidir.

🧸 Ekstra İpuçları:

💬 Kartı yüksek sesle bir mantra gibi oku

🎨 Renkler ve çizimlerle kartları dostça ve sıcak hale getir

📷 Telefon varsa her kartın fotoğrafını çekip arkadaşlarınla paylaş

🔁 Büyüdükçe yeni kartlar yap!

🎁 Bonus Fikir: "Duygu İlk Yardım Kiti"

Kartlarını koymak için küçük bir zarf yap.
Üzerini "Duygu İlk Yardım Kiti" gibi süsle.
Kalbin ağırlaştığında ya da zihnin dolu hissettiğinde kullanabilirsin.