ناپسندیدہ خیالات کا جواب دینے کا ایک نیا طریقہ

او سی ڈی (OCD) کے ساتھ کام کرنے کا ایک بڑا حصہ یہ سیکھنا ہے کہ ناپسندیدہ خیالات کا جواب ایسے طریقے سے دیا جائے جو واقعی آپ کے لیے فائدہ مند ہو۔
میں چاہتا ہوں کہ آپ کے پاس ایک ایسا رہنما موجود ہو جو آپ کو آج ہی شروعات کرنے میں مدد دے — یہاں تک کہ اس کتاب کو پڑھنے سے پہلے بھی۔

کتاب کے بالکل آخری صفحے پر ایک فہرست دی گئی ہے جو آپ کو سکھاتی ہے کہ دخل اندازی کرنے والے خیالات (intrusive thoughts) کا کس طرح جواب دینا ہے۔
جب بھی کوئی ناپسندیدہ خیال آئے، تو معمول کے (اکثر ذہنی) ردِعمل کے بجائے اُس فہرست کو نکالیں اور دیے گئے مراحل پر عمل کریں۔

جیسے کوئی بھی ہنر، صحت مند انداز میں جواب دینا بھی مشق سے آتا ہے۔
جب آپ اُس فہرست کو باقاعدگی سے پڑھیں گے، اُس پر غور کریں گے، اور اُس کو اپنی زندگی میں لاگو کریں گے — تو آہستہ آہستہ آپ کے پرانے، منفی ردِعمل کے انداز ختم ہونے لگیں گے۔

یہی پرانے انداز آپ کی جذباتی تکلیف کا سبب ہو سکتے ہیں، اور اُن میں تبدیلی لانا شفا کی طرف ایک طاقتور قدم ثابت ہو سکتا ہے۔

کتاب شروع کرنے سے پہلے، ایک لمحہ نکال کر آخری صفحہ ضرور دیکھ لیں۔
ممکن ہے آپ کا او سی ڈی کے بارے میں نظریہ ابتدا ہی سے بدلنے لگے۔