اگر آپ ناپسندیدہ خیالات سے شدید منفی جذبات—جیسے گہری شرمندگی، دہشت، بےچینی، یا خوف—طویل عرصے تک محسوس کرتے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ ان خیالات سے زیادہ جذبات اپنے اندر لے رہے ہوں۔

یہاں میری اپنی تجربے کی ایک مثال ہے:

جب میں جوان تھا، تو ایک ناپسندیدہ خیال میرے اندر شدید ردعمل پیدا کرتا تھا۔ میں دہشت زدہ ہو جاتا، پھر اداس ہو جاتا، اور پھر بےچینی میں گھومتا رہتا۔ بعض اوقات یہ اتنا زیادہ ہو جاتا کہ میرے ذہن میں خودکشی کے خیالات بھی آ جاتے۔

OCD سے شفا پانے کے بعد، میرے ردعمل میں بہت تبدیلی آئی۔ اب تقریباً 95% وقت، ناپسندیدہ خیال پر میری جذباتی ردعمل بہت کم یا بالکل نہیں ہوتا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ:

میں جانتا ہوں کہ میں نے کوئی جرم یا عمل نہیں کیا، اس لیے اس کے جذبات اپنے اوپر نہیں لینے چاہئیں۔

میں نے سیکھا ہے کہ ان خیالات کا صحت مند انداز میں کیسے جواب دوں۔

اہم نکتہ:

آپ کے منفی جذبات زیادہ دیر تک نہیں رہنے چاہئیں۔ اگر رہیں، تو یہ اس بات کی نشانی ہے کہ آپ کو اپنے جذباتی جرم کو بار بار دوبارہ تفویض کرنا چاہیے جب تک کہ آپ کا ردعمل تبدیل نہ ہو جائے۔ ہر بار جب بھی آپ کو منفی جذبات آئیں، اس عمل کو کرنا کافی ہوتا ہے۔ اسے بڑا مسئلہ بنانے کی ضرورت نہیں، صرف ایک فوری جواب دینا ہوتا ہے۔ اس میں وقت اور مشق لگتی ہے، مگر یہ بالکل قابلِ قدر ہے۔

مجموعی مقصد یہ ہے کہ آپ ایک ایسی حالتِ سکون تک پہنچیں جہاں آپ یہ سمجھ سکیں کہ آپ نے کچھ غلط نہیں کیا۔